Hľadáte rýchly spôsob, ako sa dostať do formy a zároveň získať ploché bruško, bez zdĺhavých tréningov? Tu je návod.
Nohy štíhle ako laň, no zároveň pevné a vypracované. Kto by také nechcel? Na to, aby ste ich získali, nepotrebujete stroje v posilňovni. Jedným z najlepších spôsobov, ako sa dopracovať k vyšportovaným nohám, sú cviky s vlastnou váhou. Môžete ich cvičiť aj doma bez použitia akýchkoľvek pomôcok. Potrebujete iba svoje telo, trocha priestoru a odhodlanie.
Ste naozaj pripravení na tréning? Čo všetko okrem zahriatia svalov je dobré urobiť predtým, ako sa pustíte do cvičenia, aby bolo čo najúčinnejšie?
Kettlebell je činka, ktorú čoraz častejšie berú do rúk ženy aj muži v posilňovni. Prečo by ste s ňou mali cvičiť aj vy a ako môže pomôcť pri budovaní vašich svalov?
U žien sa väčšinou prehnane veľké bicepsy a tricepsy nepovažujú práve za príťažlivé, ale snáď ešte horším estetickým priestupkom sú paže netrénované a ochabnuté. U mužov bývajú naopak tieto partie cenenou komoditou, pretože symbolizujú silu a mužnosť.
Cítite sa príliš unavení na to, aby ste sa prinútili k cvičeniu či akejkoľvek namáhavejšej aktivite? Nasledujte tieto kroky a hneď to pôjde ľahšie.
V prípade dolných končatín a sedacích svalov sa takejto chyby dopúšťajú predovšetkým muži, ktorí chcú mať masívnu hornú polovicu tela, ale zabúdajú na to, že jedine spojením s tréningom nôh získajú vyváženú postavu. Ženy, ktoré neprecvičujú zadok a stehná sa potom zbytočne ochudobňujú o ladnejšie a pevnejšie krivky.
Boľavý chrbát je prekážkou pri cvičení a trénovaní. Ale každý lekár, fyzioterapeut, alebo tréner vám povie, že práve cvičením sa dáte do poriadku. To urýchli vaše zotavenie a zabráni šíreniu bolesti.
Vyhýbate sa noseniu tričiek s krátkym rukávom, pretože koža na vašich rukách je ovisnutá a vy sa hanbíte pred okolím. Našťastie, existujú rýchle a jednoduché cvičenia, ktoré môžete vykonávať i doma a pomôžu vám spevniť ruky a už sa nemusíte báť ich odhaliť.
Zakaždým, keď sa niekto pýta, ako získať lepšiu kondíciu, mnoho ľudí odpovie, že treba počúvať svoje telo. Ale čo to vlastne znamená?
Posilňovanie zadku a dolných končatín je pre niektorých trošku kontroverzná téma. Kým sa ešte pred časom ospevovala medzera medzi stehnami, ktorou sa pýšili na prehliadkových mólach vychudnuté modelky a ideálny zadoček (asi skôr pre ženy ako pre mužov) bol taký, ktorý pripomínal proporciami skôr zadok desaťročného chlapca, dnes sa situácia mení.
Snažíte sa pravidelne cvičiť, ale občas sa vám stane, že vám do toho niečo vbehne alebo si jednoducho nenájdete čas? Pokiaľ si nestíhate zacvičiť svoju obvyklú zostavu, zaraďte aspoň tieto štyri cviky. Precvičíte celé telo a cvičenie vám zaberie len 15 minút.
Prsné svaly predstavujú ďalšiu partiu tela, ktorá sa teší úplne inej miere popularity u mužov a u žien. Kým ženy oblasť hrudníka podceňujú a na jej precvičovanie zabúdajú, muži prsia trénujú dôkladne, pretože mohutný hrudník je jedným zo symbolov mužnosti. Ženské vnady sa cvičením zväčšiť síce nedajú, ale tým, že spevníme ich svalové podložie, sa spevnia a nadvihnú.
Pri posilňovaní treba myslieť aj na vnútornú časť stehien a zadku. Sú to často jedny z najproblematickejších partií. Existuje zopár účinných cvičení, vďaka ktorým na nich spálite prebytočný tuk a výsledkom budú pevné stehná a zadok bez prevísajúcej kože a faldíkov.
Chcete mať silné brušné svalstvo? Okrem iného by ste mali cvičiť aspoň 4-krát do týždňa po 10 minút. Ako inšpirácia možno poslúžia aj nasledujúce cviky z pilatesu. Dôležitú úlohu v nich zohráva poloha table-top, ale takisto aj chrbát, boky a zatláčanie spodných brušných svalov dovnútra.
Silový tréning vás nabije energiou, čiže ak už raz s ním začnete, budete na ňom doslova závislí. Pokiaľ chcete napredovať, opakujte jeden cvik 10-15-krát. Pokiaľ používate aj váhy, vyberte si takú, ktorá vás naposledy najviac unavila, no ak nemôžete urobiť aspoň 8 opakovaní, vyberte si menšiu. Ak naopak ľahko zvládnete aj 15 opakovaní, pridajte si záťaž. A aby to pre vás nebol stereotyp, skúste tentokrát použiť ako pomôcku stoličku.
Nemáte čas na to, aby ste cvičili každý deň hodinu či dve, no chceli by ste mať pekné nohy napríklad ako tanečníčky? Pozrite si nasledujúce tri cviky, ktoré vám nezaberú viac ako 15 minút denne, nie sú také náročné a pomôžu vám dosiahnuť spolu s pravidelným kardiom pekné krivky.
Pri akomkoľvek type cvičenia je nevyhnutné správne dýchanie, ktoré je potrebné sa naučiť. Vďaka nemu sú cviky efektívnejšie a máte z nich väčší úžitok.
Klik (kľuk) je plank v pohybe. Je to jeden z prvých cvikov, kde sa spevnené telo dostáva do pohybu. Len technicky správne vykonaný klik má zmysel z hľadiska generovania sily.
Vo svete silového tréningu je klik (kľuk) dobre známym a využívaným cvikom. Jeho štandardné chápanie a spôsob cvičenia sa však častokrát líši...
