Plán tréningu máte dobre premyslený, no je to tak aj s regeneráciou po cvičení? Pozrite sa na niekoľko účinných tipov, ako pomôcť svalom prekonať záťaž, bolesť či stuhnutosť.
Vianočku na bruchu si najlepšie upečiete v kuchyni - správnym a vyváženým jedálničkom, s dostatkom komplexných sacharidov, zdravých tukov aj chudých proteínov. Jedine v okamihu, keď sa zbavíte podkožnej vrstvy tuku, majú brušné svaly šancu vykuknúť na svet. Aby ale malo čo vykukovať, je nutné nejakú svalovinu v strede tela vybudovať, a preto treba posilňovať.
Svalovica, alebo inými slovami svalová horúčka. Zažil ju snáď každý, komu pohyb nie je cudzí. Niekedy je príjemným dôkazom toho, že ste si dali poriadne do tela. Na druhej strane vie byť aj nepríjemným spoločníkom a môže vás odradiť od ďalšieho cvičenia. Ak je však svalová horúčka znesiteľná, mali by ste ju skôr považovať za pozitívny prejav progresu.
„Dnes nemôžem ísť cvičiť, lebo mám svoje dni.“ Je to iba výhovorka, alebo je cvičenie počas menštruácie skutočne náročnejšie, alebo dokonca nevhodné? Tak ako pri mnohých iných záležitostiach týkajúcich sa cvičenia, ani odpoveď na túto otázku, nie je úplne jednoznačná. Je to totiž celkom individuálne.
Nikto nechápe plný rozsah stresu lepšie ako vojaci. Najlepšie výkony podávajú po vypočúvaní, keď majú najvyššiu hladinu stresových hormónov. Tá ochraňuje pred účinkami stresu a podporí lepší výkon napriek okolnostiam.
Mnoho ľudí, predovšetkým žien, sa vyhýba silovému tréningu a to z viacerých dôvodov. Obávajú sa najmä toho, že sa z ich tela stane hora svalov a namiesto toho, aby schudli, budú vyzerať ako kulturistky. Okrem toho je stále veľa ľudí presvedčených, že najlepším spôsobom, ako spáliť veľké množstvo kalórií a tuku je kardio. Opak je však pravdou.
Cvičenie s vlastnou váhou je bezpečnejšie a pre ľudské telo najprirodzenejšie. Na rozdiel od cvičenia na strojoch pri ňom zapájate niekoľko svalov a kĺbov súčasne, nezaťažujete a šetríte kĺby, precvičíte celé telo. Nepotrebujete k nemu žiadne náradie, takže je ideálne aj na cvičenie vonku, doma či na dovolenke.
Camille Leblanc-Bazinet vyhrala CrossFit hry, ktoré hľadajú ľudí s najlepšou kondíciou na svete, a stala sa tak známou ako fyzicky najschopnejšia žena na Zemi. Pokračovala súťažiť na medzinárodnej úrovni a bola v CrossFit hrách členkou kanadského národného tímu vo vzpieraní. Takto znejú jej rady na to, ako zo seba dostať maximum.
Svaly sa nedajú vybudovať za jeden deň, ale to neznamená, že dobrý tréning vám nemôže dodať rýchle vytónovanie. Prevádzaním určitých pohybov po 3 až 5 sád v 8 až 12 opakovaniach, sa do vašich svalových vlákien dostane veľa krvi. Toto vaše svaly napumpuje. Výsledkom tréningu bude nahliadnutie, ako budú vaše svaly bežne vyzerať po týždňoch tréningu.
Poznáte to. Skúšate si plavky, no niečo tam nesedí. Je to vaše brucho, ktoré ste celú zimu úspešne skrývali pod oblečením, no zrazu ho máte ukazovať celému osadenstvu kúpaliska. Rozhodnete sa s ním niečo urobiť. Čo vás napadne ako prvé? Stavíte na klasické „brušáky" ako väčšina ľudí?
Zatiaľ čo muži sa pri tréningu zameriavajú najmä na paže, pre ženy sú väčšinou dôležitejšie iné partie. Potom však často bojujú s tým, že ich paže sú slabé a svaly na nich ochabnuté. Aby ste ich nemuseli zakrývať dlhými rukávmi, treba sa venovať aj posilňovaniu tejto partie. Nasledujúce cviky s vlastnou váhou sú veľmi efektívne a je možné ich cvičiť takmer kdekoľvek.
Kým zaoblené stehná a zadoček v tvare srdca imponujú mužom, ženy sa rady pokochajú u svojich náprotivkov stehnami ako zo žuly a zadkom ako dva kamienky.
Hoci má 90 rokov, ona tvrdí, že sa cíti na 29. Jej život je plný cvičenia, zdravého stravovania a pozitívneho prístupu.
Cvičenie, výživa, disciplína - tieto veci máme všetci na vedomí, keď sa snažíme schudnúť alebo si vyrysovať telo. No okrem toho by sme mali myslieť aj na ďalšie veci, ktoré sú často podceňované a pritom veľmi potrebné.
Kvôli vymoženostiam modernej doby ako by sme zabudli na ten najjednoduchší, najefektívnejší, najprirodzenejší, najdostupnejší spôsob chudnutia, ktorým je obyčajná chôdza.
Leto sa nezadržateľne blíži a s ním aj čas, keď vystavíme svetu na obdiv naše krivky iba v plavkách. Postava do plaviek sa síce podľa známeho tvrdenia rysuje v zime, no aj napriek tomu máme ešte stále čas, čo to vylepšiť.
Posilňovať v domácich podmienkach je celkom jednoduché - ako závažie použijete čokoľvek, čo nájdete, alebo si vystačíte s vlastnou váhou tela. Aby ale svaly mohli vyniknúť, je potrebné odstrániť z nich vrstvu tuku, a to najlepšie vďaka rozumnému, ľahko redukčnému jedálničku a aeróbnej aktivite, tiež známej ako "kardio".
Kto by netúžil po vypracovanom brušku s viditeľnými svalmi, ktorým sa neskôr môže hrdiť v letných mesiacoch? Čo všetko okrem cvičenia vám pomôže ho dosiahnuť?
Pri posilňovaní hrudníka, prsných svalov a ramien možno napáchať veľa chýb. Potom sa tréning stáva kontraproduktívnym, pretože namiesto toho, aby ste týmto partiám cvičením pomáhali, môžete im uškodiť.
Na spevnenie a posilňovanie celého tela nestačí opakovať len jeden cvik. Tu je šesť základných a účinných cvikov, ktoré nielen že posilnia jednotlivé časti tela, dodajú vám aj potrebnú stabilitu a rovnováhu.
