Naštartujte svoj deň aj bez kávy
Zdroj foto: Shutterstock.com
1. Vylezte z postele a choďte von
Nie ste typ človeka na ranné cvičenie? Netvrdíme, aby ste zabehli ráno maratón, no krátka prechádzka vám môže pomôcť. Jedna americká štúdia zistila, že menej intenzívne cvičenie – ako napríklad 20-minútová chôdza, znižuje pocit únavy až o 65%. Ak navyše ráno ešte aj svieti slnko, toto slnečné svetlo vám pomáha správne nastaviť denný rytmus a budete sa vďaka tomu cítiť viac v strehu.
Kofeín - zdravý alebo škodlivý pre naše zdravie?
2. Nezabúdajte na správne zloženie raňajok
Veľa tvrdení hovorí o tom, že raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa, no podstatné je i to, čo si na raňajky dáte. Zväčša sa odporúča rovnováha bielkovín, tukov a sacharidov. Pýtate sa prečo? Vaše telo okamžite premieňa sacharidy na energiu, zatiaľ čo bielkoviny a tuky ostávajú v organizme dlhšie. Znamená to, že správne vyvážené raňajky dodajú vášmu telu okamžitú podporu a dlhotrvajúcu energiu.
Napríklad: celozrnný toast s mandľovým maslom, čerstvý špenát, ľanové semienka, avokádové smoothie
3. Dostatočne sa hydratujte
Správna hydratácia po noci odpočinku je kľúčovou záležitosťou, na ktorú nemožno zabúdať. Čo i len malá dehydratácia môže spôsobiť bolesti hlavy, únavu, problémy s koncentráciu či môže zhoršiť vašu náladu. K týmto príznakom môže dôjsť práve aj v dôsledku obmedzenia kávy, preto ju musíte nahradiť dostatkom vody najmä v dopoludňajších hodinách. Ak je pre vás čistá voda príliš nudná, osviežte si ju plátkami uhorky, mätou alebo citrónom.
4. Namiesto kávy vyskúšajte čaj
Ľudia, ktorí nedokážu hneď zrána na lačný žalúdok prijímať kofeín v takom veľkom množstve, v akom je v káve, zväčša siahajú po inej alternatíve – čaji. Čaje sú výbornou voľbou, keďže v závislosti od typu obsahujú nejaký ten kofeín, ktorý vás tiež nabudí. Napríklad zelený čaj obsahuje približne polovicu kofeínu kávy, no navyše má i niekoľko pozitívnych zdravotných výhod.
5. Po prebudení, pracujte
Pravdepodobne to neznie práve najideálnejšie, no ak začnete pracovať hneď z rána, vo vašom tele sa začnú uvoľňovať endorfíny, ktoré vás budú udržiavať pod napätím a tým sa naštartuje váš deň v pozitívnom smere.
6. Aj hudba dodáva energiu
Ukázalo sa, že počúvanie hudby s pozitívnym podtónom v dopoludňajších hodinách pomáha zlepšiť motiváciu pri práci a v napredovaní. Pokiaľ si hneď po zobudení pustíte pesničky, ktoré máte radi, vaša nálada sa môže niekoľkonásobne zlepšiť. Vytvorte si preto playlist s obľúbenými piesňami, ktorý si pustíte pri raňajkách a ktorý vám vyčaruje úsmev na tvári.
7. Čo tak horúce kakao?
Kakao je jedným z najvyšších antioxidačných potravín a najbohatším zdrojom horčíka, ktorý udržuje správne fungovanie nervov a svalov, podporuje imunitný systém a pomáha zabezpečovať pevnosť kostí. Tento minerál tiež reguluje hladinu glukózy v krvi a pomáha pri výrobe energie a bielkovín.
Rada: kakao je najlepšie zaliať sójovým mliekom.
Niekoľko rád na záver:
- Vytvorte si rutinu – choďte do postele a prebuďte sa vždy v rovnaký čas, aj počas víkendov
- Dostatok spánku – väčšina dospelých potrebuje 7 až 9 hodín spánku
- Vypnite elektroniku – nenechávajte si mobil pri hlave počas spánku
- Vynechať pitie hodinu pred spaním – inak sa vám v tele bude hromadiť voda (opuchnuté oči,...)
Nezabudnite si prečítať: Kofeín - zdravý alebo škodlivý pre naše zdravie?
