Posilňovanie a spevnenie

10 minút pre ploché bruško

Hľadáte rýchly spôsob, ako sa dostať do formy a zároveň získať ploché bruško, bez zdĺhavých tréningov? Tu je návod.

Najlepšie cviky na krásne nohy

Nohy štíhle ako laň, no zároveň pevné a vypracované. Kto by také nechcel? Na to, aby ste ich získali, nepotrebujete stroje v posilňovni. Jedným z najlepších spôsobov, ako sa dopracovať k vyšportovaným nohám, sú cviky s vlastnou váhou. Môžete ich cvičiť aj doma bez použitia akýchkoľvek pomôcok. Potrebujete iba svoje telo, trocha priestoru a odhodlanie.

Tieto veci robte pred každým tréningom

Ste naozaj pripravení na tréning? Čo všetko okrem zahriatia svalov je dobré urobiť predtým, ako sa pustíte do cvičenia, aby bolo čo najúčinnejšie?

7 dôvodov, prečo cvičiť s kettlebell

Kettlebell je činka, ktorú čoraz častejšie berú do rúk ženy aj muži v posilňovni. Prečo by ste s ňou mali cvičiť aj vy a ako môže pomôcť pri budovaní vašich svalov?

Ako zostaviť vhodný tréning na biceps a triceps?

U žien sa väčšinou prehnane veľké bicepsy a tricepsy nepovažujú práve za príťažlivé, ale snáď ešte horším estetickým priestupkom sú paže netrénované a ochabnuté. U mužov bývajú naopak tieto partie cenenou komoditou, pretože symbolizujú silu a mužnosť.

6 krokov, ako sa prinútiť cvičiť, aj keď ste unavení

Cítite sa príliš unavení na to, aby ste sa prinútili k cvičeniu či akejkoľvek namáhavejšej aktivite? Nasledujte tieto kroky a hneď to pôjde ľahšie.

3 najväčšie chyby v precvičovaní zadku a dolných končatín

V prípade dolných končatín a sedacích svalov sa takejto chyby dopúšťajú predovšetkým muži, ktorí chcú mať masívnu hornú polovicu tela, ale zabúdajú na to, že jedine spojením s tréningom nôh získajú vyváženú postavu. Ženy, ktoré neprecvičujú zadok a stehná sa potom zbytočne ochudobňujú o ladnejšie a pevnejšie krivky.

Ktoré cviky najviac škodia boľavej chrbtici a čo robiť namiesto nich?

Boľavý chrbát je prekážkou pri cvičení a trénovaní. Ale každý lekár, fyzioterapeut, alebo tréner vám povie, že práve cvičením sa dáte do poriadku. To urýchli vaše zotavenie a zabráni šíreniu bolesti.

Ochabnuté ruky sa nenosia. Skúste týchto 7 cvikov.

Vyhýbate sa noseniu tričiek s krátkym rukávom, pretože koža na vašich rukách je ovisnutá a vy sa hanbíte pred okolím. Našťastie, existujú rýchle a jednoduché cvičenia, ktoré môžete vykonávať i doma a pomôžu vám spevniť ruky a už sa nemusíte báť ich odhaliť.

Chcete lepšiu kondíciu? Naučte sa počúvať svoje telo

Zakaždým, keď sa niekto pýta, ako získať lepšiu kondíciu, mnoho ľudí odpovie, že treba počúvať svoje telo. Ale čo to vlastne znamená?

Zásady pre posilňovanie a tvarovanie zadku a dolných končatín

Posilňovanie zadku a dolných končatín je pre niektorých trošku kontroverzná téma. Kým sa ešte pred časom ospevovala medzera medzi stehnami, ktorou sa pýšili na prehliadkových mólach vychudnuté modelky a ideálny zadoček (asi skôr pre ženy ako pre mužov) bol taký, ktorý pripomínal proporciami skôr zadok desaťročného chlapca, dnes sa situácia mení.

4 cviky na doma, ktoré precvičia celé telo a zaberú minimum času

Snažíte sa pravidelne cvičiť, ale občas sa vám stane, že vám do toho niečo vbehne alebo si jednoducho nenájdete čas? Pokiaľ si nestíhate zacvičiť svoju obvyklú zostavu, zaraďte aspoň tieto štyri cviky. Precvičíte celé telo a cvičenie vám zaberie len 15 minút.

Spevnite si prsia!

Prsné svaly predstavujú ďalšiu partiu tela, ktorá sa teší úplne inej miere popularity u mužov a u žien. Kým ženy oblasť hrudníka podceňujú a na jej precvičovanie zabúdajú, muži prsia trénujú dôkladne, pretože mohutný hrudník je jedným zo symbolov mužnosti. Ženské vnady sa cvičením zväčšiť síce nedajú, ale tým, že spevníme ich svalové podložie, sa spevnia a nadvihnú.

8 cvikov na spevnenie najproblematickejších častí tela - vnútorné stehná a zadok

Pri posilňovaní treba myslieť aj na vnútornú časť stehien a zadku. Sú to často jedny z najproblematickejších partií. Existuje zopár účinných cvičení, vďaka ktorým na nich spálite prebytočný tuk a výsledkom budú pevné stehná a zadok bez prevísajúcej kože a faldíkov.

10 minút denne pre pevné bruško

Chcete mať silné brušné svalstvo? Okrem iného by ste mali cvičiť aspoň 4-krát do týždňa po 10 minút. Ako inšpirácia možno poslúžia aj nasledujúce cviky z pilatesu. Dôležitú úlohu v nich zohráva poloha table-top, ale takisto aj chrbát, boky a zatláčanie spodných brušných svalov dovnútra.

Posilňujte doma aj so stoličkou

Silový tréning vás nabije energiou, čiže ak už raz s ním začnete, budete na ňom doslova závislí. Pokiaľ chcete napredovať, opakujte jeden cvik 10-15-krát. Pokiaľ používate aj váhy, vyberte si takú, ktorá vás naposledy najviac unavila, no ak nemôžete urobiť aspoň 8 opakovaní, vyberte si menšiu. Ak naopak ľahko zvládnete aj 15 opakovaní, pridajte si záťaž. A aby to pre vás nebol stereotyp, skúste tentokrát použiť ako pomôcku stoličku.

Vypracujte si nohy ako tanečníčka s týmito cvikmi!

Nemáte čas na to, aby ste cvičili každý deň hodinu či dve, no chceli by ste mať pekné nohy napríklad ako tanečníčky? Pozrite si nasledujúce tri cviky, ktoré vám nezaberú viac ako 15 minút denne, nie sú také náročné a pomôžu vám dosiahnuť spolu s pravidelným kardiom pekné krivky.

Správne dýchanie zlepší váš výkon. Pýtate sa ako?

Pri akomkoľvek type cvičenia je nevyhnutné správne dýchanie, ktoré je potrebné sa naučiť. Vďaka nemu sú cviky efektívnejšie a máte z nich väčší úžitok.

Ako správne robiť kliky?

Klik (kľuk) je plank v pohybe. Je to jeden z prvých cvikov, kde sa spevnené telo dostáva do pohybu. Len technicky správne vykonaný klik má zmysel z hľadiska generovania sily.

Prečo väčšina ľudí nerobí klik správne a na čo je vôbec tento cvik dobrý?

Vo svete silového tréningu je klik (kľuk) dobre známym a využívaným cvikom. Jeho štandardné chápanie a spôsob cvičenia sa však častokrát líši...

Najčítanejšie články

5 mýtov o cholesterole, ktorým by ste nemali veriť!

Cholesterol trápi až deväť z desiatich Slovákov. Aj napriek tomu, že ide o civilizačné ochorenie, ktoré je na Slovensku dnes už bežné, mnohí v ňom stále nemajú jasno. Toto je 5 mýtov, vďaka ktorým zistíte pravdu o cholesterole. čítať viac

Využite rekreačný poukaz ešte do konca roka a podporte svoje zdravie!

Jesenné prázdniny, predĺžený víkend alebo zimná dovolenka môže byť lacnejšia práve s rekreačnými poukazmi. Tie treba využiť do konca roka, no dajú sa za určitých podmienok spojiť aj s poukazom pre budúci rok. čítať viac

Nie je lekár ako Váš Lekár. Poliklinika Váš Lekár radí, kedy stačí odpočinok a kedy sú potrebné antibiotiká

S chladnejším počasím počas jesenných a zimných mesiacov prichádza obdobie zvýšenej chorobnosti. Príčinou sú často vírusové respiračné ochorenia ako prechladnutie či chrípka, no vážne komplikácie môže spôsobiť aj bakteriálna infekcia. Príznaky preto netreba podceňovať a pri zhoršení zdravotného stavu navštívte všeobecného lekára. Viete ako rozlíšiť vírusovú infekciu od bakteriálnej? Radí MUDr. Anneliese Kresťanová z Polikliniky Váš Lekár v Eurovea 2. čítať viac

Máte pocit, že je toho na vás veľa? Spomaľte na ostrove zdravého životného štýlu

Pomaly sa blíži predvianočné obdobie plné zhonov, v ktorom občas zabúdame sami na seba. Čo tak pred sviatkami ešte na chvíľu spomaliť, načerpať potrebnú energiu, osvojiť si zásady zdravšieho životného štýlu a zároveň si užiť tohtoročné prvé vianočné podujatia? Ak vás táto predstava zaujala, ste na správnom mieste. čítať viac

Ovocím za lepšou imunitou: Aké exotické druhy v zime nevynechať?

Naša imunita stojí v zimných mesiacoch pred náročnou úlohou – ochrániť organizmus pred vírusovými infekciami, ktoré sa v tomto období vyskytujú veľmi často. A pretože sa s lepšou odolnosťou spája dostatok vitamínov, prichádza na rad ovocie. Po akých druhoch však siahnuť, ak si chceme dopriať aj niečo iné ako naše domáce jablká a hrušky? Má vôbec konzumácia plodov z druhej strany sveta zmysel? Vďaka nasledujúcim tipom zistíte, ako aj v chladnejšom počasí dopriať telu to, čo si zaslúži. čítať viac

Tlačové správy

Máte pocit, že je toho na vás veľa? Spomaľte na ostrove zdravého životného štýlu

Nie je lekár ako Váš Lekár. Poliklinika Váš Lekár radí, kedy stačí odpočinok a kedy sú potrebné antibiotiká

Ovocím za lepšou imunitou: Aké exotické druhy v zime nevynechať?

Využite rekreačný poukaz ešte do konca roka a podporte svoje zdravie!

Toto nikto neurobí za vás! Máte svoje zdravie pevne v rukách?

Najčítanejšie vo fóre