Ako si vyrobiť smoothie na chudnutie? Hlavné kroky, plus 3 recepty

Zdroj foto: Shutterstock.com

Dôležité kroky pri výrobe smoothie na chudnutie

Za základ si zvoľte vodu alebo rastlinné mlieko. Voda nemá žiadnu kalorickú hodnotu, preto je na chudnutie najvhodnejšia. Mandľové, kokosové mlieko, mlieko z kešu orechov alebo konope sú zase nízkotučné a nízkokalorické.

Nebojte sa použiť sladké ovocie, ako napríklad banán, mango či hrozno alebo aj sušené ovocie. Vyhýbajte sa však vysokokalorickému medu, cukru alebo agávovému sirupu.

Používajte vždy čerstvé ovocie a zeleninu, plné vitamínov a minerálov, nie tie z konzerv.

Ak do smoothie pridáte tvaroh, cottage cheese alebo kravské mlieko, môže byť smoothie vďaka živočíšnym bielkovinám plnohodnotnou náhradou menšieho jedla. Rozhodne však nestavajte svoj jedálniček len na smoothie! Vhodné je použiť aj malé množstvo zdravých tukov, napríklad avokádo, kokos alebo chia semienka.

Čučoriedkovo-mandľové smoothie

Pripravený nápoj vďaka hustejšej konzistencii skvele zasýti a nebudete pociťovať hlad.

• energetická hodnota: 98 kcal, bielkoviny - 2,44 g, tuky - 2,1 g, sacharidy - 20,5 g , vláknina - 5 g

Ingrediencie:

• 1/2 šálky čučoriedok

• 150 ml mandľového mlieka

• 1/2 banánu

• 1 ČL (vopred namočených) chia semienok.

Postup: do mixéra vlejte mlieko, pridajte chia semienka, banán a čučoriedky. Rozmixujte dohladka. Zdroj foto: Smoothiekniha.sk

Pozrite si tiež:

3x smoothie na ráno pre štíhle brucho

Ananásovo-mrkvové smoothie

Ananás zlepšuje trávenie a urýchľuje spaľovanie tukov a tiež odvodňuje organizmus.

• energetická hodnota: 57 kcal, bielkoviny - 1,65 g, tuky - 0,4 g, sacharidy - 16,6 g, vláknina - 2,5 g

Ingrediencie:

• 150 g ananásu

• 75 g mrkvy

• 30 g špenátu

• 100 ml vody

Postup: vo vode zmixujte špenát, približne 30 sekúnd. Pridajte mrkvu, ananás a rozmixujte dohladka. Zdroj foto: Smoothiekniha.sk

Fitness smoothie

Šalátová uhorka obsahuje veľké množstvo vody a bazalka s citrónovou šťavou podporujú trávenie.

• energetická hodnota: 17 kcal, bielkoviny - 1 g, tuky - 0 g, sacharidy - 4 g, vláknina - 1 g

Ingrediencie:

• 1/2 šalátovej uhorky

• 10 lístkov bazalky

• pár kvapiek citrónu (citrónovej šťavy)

• 1/2 hrnčeka vody

Postup: do mixéra vlejte pol šálky vody a prisypte lístky bazalky. Pridajte nakrájanú uhorku a pokvapkajte citrónovou šťavou. Nakoniec rozmixujte dohladka. Zdroj foto: Smoothiekniha.sk

Pozrite si aj tieto tipy:

3x smoothie na ráno pre štíhle brucho