Poradíte mi prosím jedálniček zdravej výživy?

Mam 19 rokov, vyska okolo 166 cm a vaha asi 52-53kg. Mam pocit ze sa mi to zacina vymykat spod kontroly schudla som dost od zaciatku roka a dost rychlo,velmi malo som jedla a cvicila som...uvedomujem si ze to nieje dobre preto som zacala jest...najprv pravidelne ranajkovat,potom aj drobne vecere a teraz sa snazim uz aj obed jest kazdy den...zatial je to len dva dni co to robim ale nechcem pokracovat v chudnuti na ukor mojho zdravia...chcela by som sa opytat ci existuje nejaky jedanlicek ktoreho by som sa mala drzat??...bojim sa ze ak budem takto jest tak velmi priberiem a to by som nexcela...ked budem jest pravidelne a cvicit tak relaxacne 2-3 krat tyzdenne je sanca ze si udrzim svoju terajsiu hmotnost? som s nou celkom spokojna....nemam zatial nejake vazne zdravotne problemy ake sa objavuju pri anorexii ale myslim ze keby to takto porkacovalo dalej mozem dopadnut zle a to nexcem...myslim ze ze som v stadiu ked to dokazem este ukontrolovat sama bez odbornej pomoci..a este sa chcem opytat ci terajsia moja vaha je prilis nizka alebo je v poriadku.

Otázka

Poradíte mi prosím jedálniček zdravej výživy?

Odpoveď

Vaša terajšia hmotnosť je podľa tabuliek vyhovujúca, ale Vaša zdravá hmotnosť je pravdepodobne o niečo vyššia. Návod ako by mal vyzerať jedálniček nájdete na stránke www.idealni.cz v rubrike jedálniček / tam nájdete aj ako má vyzerať bežná porcia/. Pokiaľ máte raňajky dostatočne veľké, na desiatu si môžete dať ovocie, taktiež na olovrant môže byť aj ovocie. Záruku na to, či si udržíte hmotnosť 53 kg Vám bohužiaľ neviem dať. Pokiaľ sa budete stravovať pravidelne a budete mať primerane množstvo pohybu iste príliš nepriberiete (mierny nárast hmotnosti môže byť, nakoľko Vaša zdravá hmotnosť je zrejme o niečo vyššia ako 53 kg).