Ako práca v záhrade pomáha proti stresu a úzkosti
Zdroj: beranq / Adobestock.com
Stres, úzkosť a vyhorenie sú pojmy, ktoré sa dnes skloňujú čoraz častejšie. Podľa lekárskych štúdií až 5 % populácie trpí depresiou, ktorá je priamym dôsledkom týchto negatívnych vplyvov. Jedným z najúčinnejších a najprirodzenejších spôsobov, ako sa s nimi vyrovnať, je práca v záhrade. Na prvý pohľad jednoduchá a dostupná aktivita prináša veľké benefity pre fyzické i psychické zdravie.
Ako začať? Terapia v záhrade nevyžaduje veľa
Nemáte rodinný dom ani záhradu v kolónii? Nezúfajte! Pre pocit relaxácie nepotrebujete rozsiahly pozemok. Môžete začať v malom – napríklad pestovať bylinky na balkóne alebo si na terase vytvoriť zimnú záhradu. Dôležité je, aby ste sa záhradkárčeniu venovali pravidelne, aspoň pol hodiny denne. Pestovanie rastlín a práca v záhrade prinášajú množstvo benefitov. Pri pozorovaní rastu rastlín pocítite, že vaša činnosť má zmysel, čo je kľúčové pri zvládaní úzkostných stavov. Oplatí sa investovať čas do záhradkárčenia? Rozhodne áno! Takmer okamžite pocítite tieto pozitívne účinky na svoje zdravie:
- Zlepší sa vaša koncentrácia a pamäť.
- Precvičíte si jemnú motoriku (obzvlášť dôležité u starších ľudí).
- Po práci v záhradke sa vám bude lepšie spať – kvalitný spánok pozitívne ovplyvní celkový duševný stav.
- Vďaka pohybu na čerstvom vzduchu posilníte imunitný systém.
- U ľudí pracujúcich v záhrade sa riziko demencie znižuje až o 36 %.
Záhradkárčenie je komplexná aktivita, ktorá prirodzeným spôsobom podporuje vaše mentálne zdravie. Nie je to len koníček – je to investícia do duševnej a fyzickej pohody, ktorá prináša dlhodobé benefity.
Pre pocity šťastia stačí krátky kontakt s pôdou
Vedeli ste, že v pôde sa nachádza baktéria s krkolomným názvom Mycobacterium vaccae? Nie je škodlivá – práve naopak. Výskumy preukázali, že táto baktéria stimuluje produkciu serotonínu, hormónu šťastia. Podľa štúdií Bristolskej univerzity má dokonca podobné účinky ako antidepresíva. Stačí len krátky kontakt s pôdou a v tele sa vám uvoľnia hormóny, ktoré odbúrajú celodenný stres. Tak na čo ešte čakáte? Nakúpte kyprič, záhradnícke nožnice, hrable, vozíky a držiaky na hadice a pustite sa do práce! Pri presádzaní, okopávaní či zbere úrody sa vaša myseľ prirodzene sústreďuje na jednotlivé úkony. Keď sa do záhradkárčenia ponoríte, žijete v prítomnom okamihu. Tento stav sa odborne nazýva mindfulness a je porovnateľný s meditáciou. Ak sa záhradkárčeniu budete venovať pravidelne, zmiernia sa vaše úzkostné stavy a lepšie zvládnete stresové situácie.
Záhradkárčenie – lepšie ako posilňovňa či dovolenka pri mori
Chodíte pravidelne cvičiť? Máte radi dovolenky kvôli novým známostiam? Obe činnosti dokáže plne nahradiť záhradkárčenie. Pri okopávaní či sadení dosiahnete tep podobný strednej fyzickej aktivite – budete sa cítiť rovnako ako po hodine tréningu vo fitness centre. Ak vás zaujíma vplyv práce v záhrade na spaľovanie kalórií, poteší vás informácia, že za hodinu môžete spáliť až 400 kcal. Pobyt na slnku zároveň zabezpečuje prirodzený príjem vitamínu D, ktorého nedostatok prispieva k depresívnym stavom. Na záver nemožno zabudnúť ani na sociálny aspekt. Záhradkári tvoria veľkú komunitu. Vymieňajte si skúsenosti so susedmi alebo na sociálnych sieťach a získajte priateľov na celý život.
