Cviky na chudnutie na vibračnej plošine

Zdroj: Freepik.com

Vibračná plošina pulzuje až 50-krát za sekundu, takže spôsobí vibrácie celého tela. Počas cvičenia bez plošiny vaše svaly pulzujú len niekoľkokrát za minútu, takže pri vibračnej plošine dostávajú obrovskú dávku stimulácie.

Niektoré vibračné plošiny ponúkajú zvýšenú stabilitu vďaka madlám a rámu, zatiaľ čo iné majú len základňu, na ktorej je udržať balans o niečo náročnejšie, no o to viac bude vaše cvičenie efektívne. Vibračné plošiny môžu mať nosnosť až do 150 kg. Nájdeme ich vo fitness centrách, ale predávajú sa aj na domáce použitie.

Cviky na vibračnej plošine

Nasledujúcich päť cvikov na vibračnej plošine precvičí každú svalovú partiu tela. Cvičenie na vibračnej plošine vám pomôže dosiahnuť rýchlejšie spaľovanie kalórií a tukov, takže tento druh cvičenia urýchli aj chudnutie. Pri vykonávaní nasledujúcich cvikov na vibračnej plošine budete musieť popracovať na rovnováhe a koordinácii tela, ktoré je na plošine ťažšie udržať v dôsledku neustáleho pulzovania. Práve vibrácie však dávajú svalom viac zabrať, a preto zabezpečujú zvýšené spaľovanie kalórií pri chudnutí, ktorým sa dosiahne zníženie percenta telesného tuku.

1. Drepy

Toto cvičenie je zamerané na dolnú časť tela. Predovšetkým zadok a stehná.

• Postavte sa na vibračnú plošinu s chodidlami na šírku ramien a mierne vystretými nohami, nie s prepnutými kolenami.

• Držte rovný chrbát a s rukami zopnutými pred hrudníkom sa v bokoch pokrčte a klesnite do paralelnej polohy drepu.

• Zatlačte do piet a vráťte sa do východiskovej polohy.

• Vykonajte 3 série po 15 opakovaní.

2. Izometrické drepy

Toto cvičenie je zamerané na dolnú časť tela a je vhodné na zmiernenie bolesti svalov. Izometrické cviky trénujú výdrž, správne dýchanie a držanie tela.

• Postavte sa na vibračnú plošinu s chodidlami čo najviac od seba a nohy majte mierne vystreté, kolená neprepínajte.

• Pri cvičení si zachovajte rovný chrbát a s rukami zopnutými pred hrudníkom sa v bokoch pokrčte a klesnite do paralelnej polohy drepu.

• V tejto polohe vydržte 30 sekúnd.

• Vykonajte 5 opakovaní po 30 sekúnd.

3. Kľuky (ľudovo nazývané kliky)

Cvik sa zameriava na posilňovanie hornej časti tela. Pri kľukoch zaberajú svaly hrudníka, prsné svaly, ramená (deltový sval), chrbát, bicepsy a tricepsy.

• Ľahnite si do pozície na kľuky, ruky položte sa na vibračnú plošinu. Hlava smeruje nadol, nohy by mali byť rovno a chodidlá pri sebe.

• Z východiskovej polohy sa spúšťajte nadol, až kým sa váš nos nebude nachádzať približne dva centimetre od vibračnej plošiny a hrudník nebude tesne nad zemou.

• Na rukách sa vytlačte späť do východiskovej polohy.

• Vykonajte 3 série po 10 - 15 opakovaní.

4. Diamantové kľuky (kliky)

Cvik je zameraný na svalové partie hornej časti tela. Predovšetkým trénuje triceps a vnútornú časť hrudníka. Odporúča sa pokročilým, ktorý zvládajú klasické kľuky bez problémov.

• Názov diamantové kľuky sa spája s držaním rúk pri tomto cvičení. Na rozdiel od klasických kľukov, kde držíme ruky pod ramenami, pri diamantových kľukoch máme ruky tesne pri sebe, pričom máme spojené palce a ukazováky tak, aby vytvárali diamantový tvar - presnejšie trojuholník.

• Kľaknite si, ruky položte na vibračnú plošinu, vytvorte trojuholník spojením ukazovákov a prstov, chodidlá držte rovno a pri sebe.

• Potom zdvihnite kolená a zaujmite polohu nôh, ako pri klasických kľukoch. Z východiskovej polohy sa spúšťajte nadol a vytlačte sa na rukách napäť do východiskovej polohy tak, ako pri klasických kľukoch.

• Vykonajte 3 série po 10 - 15 opakovaní.

5. Plank

Tento cvik je zameraný na posilnenie brucha alebo telesného jadra.

• Ľahnite si do pozície planku, kde je podstatné, aby ste mali rovnú chrbticu lopatky od seba.

• Lakte položte na vibračnú plošinu a nohy vystrite rovno za seba. Zdvihnite sa na lakťoch a napnite jadro. V planku vydržte 30 sekúnd.

• Telo držte v rovnej línii a zabráňte tomu, aby sa vám zadok zdvihol.

• Pozor, pri tomto cvičení nepredsúvajte hlavu vpred a neprehýbajte spodný chrbát.

• Vykonajte 3 série v po 30 sekúnd.