Precvičte si hamstringy: Small talk o svaloch medzi kolenom a panvou
Zdroj: Ensana Health Spa Hotels
Za zľudovený názov hamstring vďačíme angličtine. Verte, je za čo ďakovať. Správne po slovensky sa totiž svaly spájajúce kolenný kĺb s panvou nazývajú ischiokrurálne.
Predmetom však nie je rozcvička musculus lingua (jazyka z lat.) ale hore spomínaných hamstringov. Poďme na to!
Na tom, v akom stave bude pohybový aparát hrajú nezastupiteľnú úlohu svaly. Aby sme to spresnili – nie len svaly ako také, ale najmä rovnováha medzi nimi.
K nerovnováhe, tak, ako v každej inej oblasti života dochádza nerovnomerným zaťažovaním jednotlivých svalových skupín. To vedie k ich preťažovaniu a skracovaniu, či naopak, nedostatočnému zaťažovaniu.
V krajných prípadoch nerovnováhu vidieť na pohybe a postoji človeka voľným okom, v tých menej vypuklých človek pociťuje pohybové obmedzenia a z nich vyplývajúcu bolesť pri bežných činnostiach.
Prílišná iniciatíva im škodí
Hamstringy patria medzi posturálne svaly (tie, ktoré sa starajú o vzpriamený postoj a sú neustále pod väčším či menším napätím). Z vývojového hľadiska sú staršie, pomalšie sa unavia a majú schopnosť rýchlejšej regenerácie pri záťaži.
Pomyselnou „Achylovou pätou“ hamstringov je, že sú laicky povedané až príliš iniciatívne. Zapájajú sa totiž do chybných pohybových stereotypov a radi sa miešajú do roboty, ktorú by mali robiť oslabené svaly bližšie k povrchu tela. Následkom toho sa skracujú a tuhnú.
Pravidelným hĺbkovým a kvalitným strečingom im môžete dopriať potrebnú úľavu a poďakovanie za to, že to „potiahli“ aj za svaly, ktoré máte možnosť efektívne posilňovať pravidelným pohybom.
Fyzioterapeut Ján Vevera, odborník na zdravý pohyb a rehabilitáciu z piešťanských kúpeľov , vo videu názorne ukazuje, ako hamstringy kvalitne natiahnuť a predísť tak možným budúcim problémom.
