6 tipov, ako urobiť z raňajok každodenný zvyk!

Zdroj: Pxhere.com

Zistiť, prečo sa ráno jedlu radšej vyhýbate, nemusí byť najjednoduchšou úlohou. Niekedy ide o dlhodobý zvyk – nikdy ste si nevytvorili raňajkovú rutinu.

A keďže viete prežiť ráno bez ťažkostí, aj keď ste neraňajkovali, jednoducho si poviete, že možno ich v skutočnosti ani nepotrebujete.

Možno nemáte ráno hlad, pretože mávate obrovskú večeru a možno si doprajete ešte nejaký snack aj pred spaním. A možno nemáte radi raňajkové jedlá alebo sa len spoliehate na šálku silnej čiernej kávy, ktorá vás naštartuje.

Tí, ktorí ráno nejedia, už pravdepodobne počuli všetky dôvody, prečo ide o zlozvyk. No treba si pripomenúť, že keď ráno vstanete, máte za sebou už celkom dlhú dobu bez jedla – celú noc.

Takisto si treba uvedomiť, že aj počas spánku vaše telo využíva uložené palivo, aby udržalo vaše systémy v chode.

Ak si teda ráno nedoplníte svoju „nádrž“, bude vám chýbať duševná aj fyzická energia, ktorú potrebujete na fungovanie najmenej počas doobedia. No nejde tu len o akési naštartovanie dňa.

„Zvyk raňajkovať je spojený aj s lepšou reguláciou hmotnosti a s celkovo lepším stravovaním. Drvivá väčšina ľudí, ktorým sa úspešne podarilo schudnúť, raňajkuje takmer každý deň. Na druhej strane ľudia, ktorí raňajky vynechávajú, obvykle konzumujú viac tukov, cholesterolu, kalórií a cukru – a tiež menej ovocia a zeleniny – ako tí, ktorí bežne raňajkujú,“ hovorí zo skúsenosti Susan Bowermanová, riaditeľka pre vzdelávanie v oblasti výživy.

Ako teda z raňajok urobiť zvyk?

1. Začnite ľahko a v malom

Začnite s malými porciami ľahko stráviteľných jedál bohatých na živiny. Vyskúšajte napríklad proteínový koktail s ovocím, nízkotučný cottage cheese alebo vajce natvrdo s kúskami ovocia.

2. Nemali by chýbať bielkoviny

Bielkoviny sú dôležité, a to nielen pre pocit zasýtenia, ale aj pre mentálnu bdelosť. Jedna štúdia napríklad poukázala na to, že tí, ktorí na raňajky konzumujú veľa bielkovín, prijmú večer o 200 kalórií menej.

3. Raňajkovať môžete kľudne aj viac menších porcií

Nemusíte zjesť všetko naraz. Napríklad smoothie môžete popíjať počas celého rána, prípadne si dajte najskôr cottage cheese či vajíčko a ovocie kľudne aj o hodinu neskôr.

4. Vstaňte o 15 minút skôr

Tých 15 ranných minút navyše môže zmeniť všetko, najmä pre tých, čo sa ráno ponáhľajú z domu. Budete mať nielen čas na niečo rýchle pod zub, no zároveň tým dáte svojmu systému šancu prebudiť sa.

5. Jedzte to, čo vám chutí

Neexistuje pravidlo, podľa ktorého musíte ráno jesť „len“ raňajkové jedlá. Pár kúskov kuracieho mäsa s pečenou zeleninou, ktoré vám zostalo z predošlého dňa kľudne môže spestriť vašu raňajkovú rutinu.

6. Nespoliehajte sa len na kávu a muffin

Mnoho ľudí si myslí, že v skutočnosti neraňajkujú, keď si ráno z kaviarne zoberú „len kávu a pečivo“. Ale tento nevinne vyzerajúci kávový nápoj v kombinácii napríklad s muffinom môže predstavovať viac ako 700 kalórií a veľa mastného.

Mohlo by vás zaujímať:

Mýty o zdravých raňajkách

Müsli na raňajky - ktoré áno a ktoré nie?