Najvyhľadávanejšie diéty roku 2019! Aké je chudnutie pomocou nich?
zdroj: pequels.com
1. Prerušované hladovanie- Intermittent fasting
- časová náročnosť: stredná
- počítanie kalórií: áno
- zakázané druhy potravín: nie
- flexibilná diéta: áno
- vhodná pre vegeteriánov/vegánov: áno
Prerušované hladovanie nie je technicky diéta, ale plán stravovania. V princípe sa točí okolo časového obmedzenia - nejde o to, čo jete, ale kedy to jete.
Aj keď existuje veľa verzií, najobľúbenejšie bývajú verzie 16: 8 alebo 5: 2. S pomerom 16: 8 môžete jesť počas ôsmich hodín, ale mimo tohto času môžete konzumovať iba nekalorické nápoje.
Verzia 5:2 sa zameriava na dni. Päť dní v týždni máte normálnu stravu, pričom počas ďalších dvoch dní konzumujete iba 500 kalórií. Časové obmedzenie však nie je stanovené.
Viac o prerušovanom hladovaní si môžete prečítať v tomto článku.
2. Dr. Sebi diéta
- časová náročnosť: stredná
- počítanie kalórií: nie
- zakázané druhy potravín: áno
- flexibilná diéta: áno
- vhodná pre vegetariánov/vegánov: áno
Táto diéta bola pomenovaná po bylinkárovi nazývanom Dr. Sebi, vlastným menom Alfredo Darrington Bowman.
Bylinkár vyvinul tzv.zásaditú diétu, o ktorej je presvedčený, že zbaví telo nahromadeného hlienu a očistí ho.
Diéta zahŕňa iba konzumáciu tzv. raw a surových potravín vrátane zeleniny, ovocia, orechov, semien, bylín a korenín.
Pri tejto diéte sú zakázané všetky konzervované potraviny a polotovary, rovnako ako všetky živočíšne výrobky, sója a alkohol.
V podstate by sa dala tiež považovať za veľmi obmedzenú vegánsku diétu.
Ak by ste diétu chceli vyskúšať, a chystáte sa obmedziť svoju stravu v takomto rozsahu, je najlepšie sa najskôr porozprávať s kvalifikovaným odborníkom na výživu alebo vašim lekárom.
zdroj: pxfuel.com
3. Diéta 1200 kalórií
- časová náročnosť: vysoká
- počítanie kalórií: áno
- zakázané druhy potravín: nie
- flexibilná diéta: áno
- vhodná pre vegetariánov/vegánov: áno
Existuje veľa faktorov, ktoré určujú, koľko kalórií máte každý deň konzumovať, takže v zásade neexistuje žiadne „nastavenie“, ktoré by fungovalo pre všetkých ľudí rovnako.
Množstvo kalórií závisí od vašej výšky, hmotnosti a od toho, ako aktívni ste každý deň. Vo všeobecnosti platí, že ak budete jesť menej kalórií, uložený tuk vo vašom tele sa môže „spáliť“.
Tu však nastupuje celý zástup ďalších faktorov, ktoré hrajú pri chudnutí významnú úlohu, a na ktoré sa často pri diétach s počítaním kalórií zabúda.
Zdravotný stav, stres či pohlavie sú faktory, na ktoré nemožno zabúdať.
Počítanie kalórií tiež často znamená zabúdanie na živiny, ktoré sú pre váš organizmus nevyhnutné.
Sacharidy, bielkoviny, či zdravé tuky, potrebuje vaše telo v dostatočnom množstve rovnako ako vitamíny či minerály.
Takáto forma diéty môže byť pre vás usmernením, vhodné je poradiť sa s kvalifikovaným odborníkom na výživu či vašim osobným trénerom, ktorí by mali skontrolovať vaše stravovacie návyky a odporučiť vám, koľko kalórií a živín by ste sa mali denne prijímať.
4. Diéta žiadne sacharidy, žiadny cukor
- časová náročnosť: nízka
- počítanie kalórií: nie
- zakázané druhy potravín: áno
- flexibilná diéta: áno
- vhodná pre vegetariánov/vegánov: nie
Táto diéta existuje už nejaký čas (bola uvedená v zozname najvyhľadávanejších diét podľa Google v roku 2015), no tento rok bola akoby znovu objavená.
Pár rokov dozadu sa nazývala aj „low carb“ diéta, čiže nízkosacharidová diéta. Populárnou sa stala hlavne u celebrít.
Pri držaní tejto diéty neexistujú žiadne cestoviny, pečivo, chlieb, škrobová zelenina, mlieko ani ovocie (ktoré majú prírodný cukor).
Namiesto toho sú v hojnom množstve povolené napr. ryby, vajcia, syr, voda či čaj.
Sacharidy sú palivom, ktoré naše telo potrebuje. Zásobujú náš mozog, aj svaly.
Niektorí ľudia sa preto pri nízkosacharidových diétach môžu stretnúť s problémami ako únava, pokles energie, bolesť hlavy, nízky tlak či nízka hladina cukru v krvi.
Zdroj: Pixabay.com
5. Diéta pre endomorfov
- časová náročnosť: nízka
- počítanie kalórií: nie
- zakázané druhy potravín: áno
- flexibilná diéta: áno
- vhodná pre vegetariánov/vegánov: nie
Základy tejto diéty položil William Sheldon, psychológ pôsobiaci v 40. rokoch minulého storočia. Sheldon načrtol endomorfa ako jeden z troch typov tela. Ostatné dva typy sa nazývajú ektomorf a mezomorf.
Podľa Sheldona má endomorf pomalší metabolizmus, z dôvodu vyššieho obsahu kostnej hmoty, menšieho množstva svalovej hmoty a väčšieho množstva tuku v tele.
Hlavným aspektom endomorfnej diéty je vyhnúť sa rafinovaným sacharidom a jesť zdravé tuky z bielkovín a orechov, ďalšj jesť dostatok ovocia, zeleniny a celozrnných potravín.
Táto diéta sa odporúča spojiť s kombináciou kardio a silového tréningu.
Či už si zvolíte niektorú z najvyhľadávanejších diét roku 2019, alebo inú, držíme vám v chudnutí a úprave stravovacích návykov palce. Nazabúdajte však, že najdôležitejšie je vždy vaše zdravie.
Mohlo by vás zaujímať:
Ketogénna diéta: chudnutie s klobáskami, slaninou a vajíčkami?
