Pozdrav Slnka na precvičenie boľavej chrbtice

Pri vykonávaní predklonov a záklonov v pozdrave Slnka sa celkom prirodzene ohýba naša chrbtica – centrálna oporná os nášho tela. Pozdrav Slnka sa teda nedá cvičiť bez toho, aby sme neprecvičili chrbát.

Zdroj: Shutterstock.com

Ako kvalitne možno chrbát precvičiť?

Pohyby pri vykonávaní pozdravu Slnka nemajú byť násilné, ani prísne vynucované, ale zároveň ani mäkké, nedotiahnuté a pasívne. Pozdrav Slnka je príležitosťou pre aktívne nasadenie sily chrbta a získanie skúsenosti s aktivitou, ktorú by sme mohli jednoducho nazvať sebaprekonávanie.

Budovanie sily pnutia a vzpriamovania

Kým oblasť krku a šije ostane v uvoľnenom stave, usilujeme sa v krížovej oblasti zhromaždiť silu a panvu v stoji držať mierne podsadenú. Pozornosť sa sústredí do centrálnej časti chrbta – stredu jeho dĺžky, kde dokážeme nasadiť mimoriadne dynamickú, rozpínavú aktivitu a podporiť tak budovanie sily pnutia. Toto je možné vykonávať v predklonových a tiež v záklonových polohách. Výraz cvičenia je vďaka dodržiavaniu členenia sily v chrbte pekne usporiadaný a je z neho zrejmý nadhľad vedomia nad fyzickou aktivitou.

zostava Pozdrav Slnka - cviky | Zdroj: Shutterstock.com

Nasadenie tejto rozpínavej aktivity, pre toho kto nie je skúsený v tomto pohybe, nie je jednoduché a vyžaduje odhodlanie a trpezlivú prácu. Cvičiaci prichádza na hranicu komfortných pocitov a ak chce pokračovať v rozpínaní sa, musí prekročiť túto hranicu a dobre sa zamerať na dosiahnutie stanoveného cieľa. Postupne sa tiež vytvára prirodzene a esteticky vzpriamený postoj a chrbtica sa ozdravuje vo všetkých jej úsekoch.

Neprehliadnite:

Pozdrav Slnka a jeho význam pre súčasného človeka

Pozdrav Slnka a dýchanie ako nástroj budovania vedomia

Uverejnené: 31.10.2019, Autor:

Miriam Bellušová

lektorka jogy

Autor nie je lekársky alebo zdravotnícky školený odborník

Vedie vlastnú jogovú školu pod názvom AD-joga, s ponukou jogy v Miloslavove a Bratislave. Popri všeobecne zameraných kurzoch jogy ponúka aj špecializované kurzy pre ľudí so zdravotnými obmedzeniami a tiež pre ľudí, ktorí sú dotknutí rakovinovým ochorením. Inšpiráciou v jej práci je životné dielo Heinza Grilla – spirituálneho učiteľa, liečebného praktika a spisovateľa, ktorý priniesol do jogy cenné impulzy z oblasti antropozofie a vytvoril jogový koncept Novej jogovej vôle s potenciálom cesty duchovného školenia pre moderného súčasného človeka. Súčasťou jej práce v oblasti jogy je aj vyhotovovanie prekladov odborných článkov a kníh Heinza Grilla z nemeckého jazyka.