Bežkovanie: ideálny zimný kardio tréning
Zdroj: Shutterstock.com
V zime je často normálny bežecký tréning takmer nemožný. Dostupný len tým skalným, ktorí sú preň ochotný podstúpiť čokoľvek. Obzvlášť to platí, ak je vonku mrazivo a sneh počítate na desiatky centimetrov. Čas vyraziť do hôr na bežky!
Čo potrebujete na bežkovanie?
Bežkárska výstroj
Na výber máte štyri základné druhy bežeckých topánok. K nim prislúchajú druhy bežeckých lyží so zodpovedajúcim typom viazania:
-
Klasické - topánky sú najnižšie a výrazne ohybné, dlhšie a mäkkšie, s vyššou a užšou špičkou.
-
Turisticko - rekreačné - vhodné na chôdzu na lyžiach, lyže vhodné aj do neupraveného terénu.
-
Športové - spevnené, umožňujúce obe techniky behu, určené na upravené bežecké trate.
-
Korčuliarske - vysoké s kĺbom pre lepší prenos sily, lyže sú kratšie a tvrdšie s oblejšou špičkou.
Bežkárske palice si vyberajte podľa:
-
dĺžky (ideálne po ramená)
-
materiálu (najčastejšie hliníkové a zliatinové alebo odolné sklolaminátové a karbónové)
Prečítajte si tiež:
Bežecké oblečenie
Zaobstarajte si také oblečenie, v ktorom sa budete cítiť komfortne i pri väčšej námahe.
Myslite na to, že s týmto športom je to podobné ako pri behu - oblečte sa akoby vonku bolo o približne 10 stupňov teplejšie.
Preto je dobré zvoliť radšej niekoľko tenších vrstiev než dve hrubé. Stavte na špecializované predajne, kde nájdete ľahučké bundy, vesty, mikiny, nohavice.
Doplnková bežecká výstroj
Zvážte i také doplnky ako sú okuliare na bežky, praktické vaky či kompresné podkolienky. Určite vám pridajú na pohodlí pri tomto náročnejšom športe.
Aké sú techniky bežkovania?
Klasická technika behu na lyžiach pozostáva zo striedavého behu dvojdobého a súpažného behu jednodobého. Ide o tradičnú techniku, charakteristickú odrazom z plochy lyže a následným sklzom.
Korčuliarska technika spočíva v odraze z vnútornej strany lyže, existuje viacero štýlov: obojstranné korčuľovanie dvojdobé, obojstranné korčuľovanie jednodobé, obojstranné korčuľovanie striedavé, obojstranné korčuľovanie jednoduché, jednostranné korčuľovanie.
Viac o správnych technikách bežkovania nájdete TU
Zdravotné benefity bežkovania
-
jedno z najlepších aeróbnych cvičení
-
posilnenie a spevnenie celého tela
-
zlepšenie držania tela a rovnováhy
-
eliminácia bolesti chrbtice
-
zlepšenie kondície a vytrvalosti
-
zrýchlenie metabolizmu a rýchlejšie chudnutie
-
zníženie stresu a vyplavenie endorfínov
Zdroj: Shutterstock.com
Bežkárske trate na Slovensku
Keď sú dobré snehové podmienky, možností je neúrekom. Upravované bežecké trate nájdete nielen v tých najvyššie položených lyžiarskych strediskách. Zvoľte si lokalitu podľa toho, kde to máte najbližšie alebo aké tipy a dĺžky tratí preferujete. Výber je len na vás:
-
Vysoké Tatry: Štrbské pleso, Tatranská Lomnica, Starý Smokovec
-
Nízke Tatry: Donovaly, Chopok, Tále
-
Malá Fatra - Vrátna, Valčianska dolina, Fačkovské sedlo
-
Veľká Fatra - Jasenská dolina
-
Oravská Magura - Kubínska hoľa
-
Kremnické vrchy - Skalka
-
Pieniny - Litmanová
-
Volovské vrchy - Plejsy
-
Biele Karpaty - Stará Myjava
-
Malé Karpaty - Pezinská Baba, Zochova chata
-
Javorníky - Kohútka
Aktuálny stav vbežeckých tratí si môžete pozrieť TU:
