je dobre, ak aj seniori su aktivny a nepodliehaju svojmu veku. Len takto starším by som viac doporučila kolobežku s tym velkym kolesom vpredu, su stabilnejšie a lepšie sa ovladaju
Niekoľko dôvodov, prečo sa oplatí jazdiť na kolobežke
Schudnete, prevetráte si hlavu, rozhýbete sa, precvičíte svaly. Kolobežka už nie je len pre deti. Čoraz častejšie môžete stretnúť i dospelých, jazdiacich po cestách. A niet sa čomu diviť. Kolobežka má mnoho benefitov.
Zdroj: Shutterstock.com
Vplyv kolobežky na svaly a chrbticu
Pokiaľ na kolobežke jazdíte správne, tak ide o zdravú aktivitu. Zapojíte celé telo - svaly na nohách, rukách a stred tela. Konkrétne štvorhlavý sval, celú skupinu svalov dolných končatín (hamstringy a lýtka). Zadok je namáhaný najviac. Do pohybu tiež vstupujú prsné, brušné svaly, biceps a triceps.
Obavy z boľavých krížov mať nemusíte. Na rozdiel od jazdy na bicykli, máte ohnutú chrbticu. Kolobežka šetrí vaše kríže aj chrbát. V zásade ale jazda na kolobežke pomôže „hrbáčom“, pretože vás núti zostať vo vzpriamenej polohe. Len je dôležité striedať nohy vždy po niekoľkých odrazoch, aby nedošlo k preťaženiu.
Zdravotné účinky jazdy na kolobežke
• efektívne posilnenie svalových partií (najmä brucho, kríže stehná a lýtka)
• zlepšovanie kondície
• účinný spôsob spaľovania kalorií
• „duševná sviežosť“ a relax
Prečítajte si tiež:
Bicyklovanie – koľko pri ňom spálite a na čo si dávať pozor?
Kolobežka verzus kondičný beh
Jazda na kolobežke výrazne šetrí kĺby, pretože v nich nedochádza k žiadnym otrasom. Naproti tomu otrasy pri behu môžu mať negatívny vplyv na kĺby a kríže.
Kolobežka verzus jazda na bicykli
Pri jazde na bicykli je aktívne zapojená len dolná časť tela a horná časť „tuhne“, čo môže spôsobovať bolesť krížov. Jazda na kolobežke je ďaleko účinnejšia. Okrem svalstva dolných končatín tiež efektívne zapájame i krížové, brušné, prsné svaly, ktoré zaťažujeme a posilňujeme. Takisto sa vyhneme otlačeninám z tvrdého sedadla na bicykli.
Kolobežka a chudnutie
Kolobežka je účinnou zbraňou proti obezite:
podľa kalorických tabuliek spálite za minútu jazdy na kolobežke pri rýchlosti 18km/hod. 0,76kJ na 1kg váhy, zatiaľ čo na bicykli pri tej istej rýchlosti „len“ 0,46kJ.
Aby ste na bicykli spálili rovnako, museli by ste ísť rýchlosťou cca 30km/hod.
Zdroj: Shutterstock.com
Typy kolobežiek
-
Kolobežky pre deti - detské kolobežky sú vyrábané už pre deti od 2 rokov.
-
Kolobežky pre dospelých - kolobežky s nafukovacími kolesami, vhodné do ulíc i terénu.
-
Skladacie kolobežky – ideálne na kratšie vzdialenosti a sú praktické, lebo šetria miesto.
-
Freestylové kolobežky - sú vhodné pre adrenalínových športovcov. Dajú sa na nich vykonávať najrôznejšie triky.
-
Elektrické alebo benzínové kolobežky – sú menej náročné na pohyb a cestu mestom či terénom vám výrazne uľahčia.
Prečítajte si aj tento článok:
Bicyklovanie – koľko pri ňom spálite a na čo si dávať pozor?
tréner atletiky a gymnastiky
Autor nie je lekársky alebo zdravotnícky školený odborník
Tréner plávania, gymnastiky a kondičný tréner pre výkonnostných plavcov. Študoval na Katedre atletiky FTVŠ v Bratislave. Okrem športu sa zaoberá aj zdravou výživou a stravovaním.
Mariona
Kotika
nie je to nahodou tato skladacia kolobežka? www.cyklospeciality.sk
Inga89
To by som ani nepovedala, ze kolobezka je taka prospesna pre zdravie a chudnutie.
