Potravinová pyramída a zásady zdravého stravovania
Zdroj: Shutterstock.com
Nepotrebuje si preto ukladať do zásob. Zdravé stravovanie je pravidelné stravovanie.
Aké potraviny jesť?
Každý už určite počul niečo o potravinovej pyramíde, ktorá hovorí, z čoho by mala pozostávať vyvážená strava. Základom pyramídy, a teda aj základom vyváženej stravy by mali byť celozrnné obilniny, keďže sú pre ľudský organizmus základným zdrojom energie. Nájdete ich v celozrnnom chlebe, kukurici, ryži, cestovinách, či müsli.
Ďalším stupňom v pyramíde je stupeň ovocia a zeleniny, ktorá by mala tvoriť prevažnú časť vášho jedálnička. Vyberajte si predovšetkým citrusové ovocie, egreše a ríbezle - sú bohaté na vitamín C. Ovocie a zelenina tiež obsahujú prospešné látky pre organizmus ako vlákninu, uhľohydráty, vitamíny a minerály. Konzumujte pravidelne aj zemiaky, obsahujúce bielkoviny a papriku, paradajky či mrkvu, ktoré sú zase bohaté na vitamín A.
Predstavíme vám rady, ako sa stravovať vo večerných hodinách, aby ste neskôr neboli hladní a ani nepriberali, ale chudli.
Zdroj: Shutterstock.com
Nahrádzajte potraviny
-
dusená zelenina namiesto vyprážanej zeleniny v cestíčku
-
syr typu cottage namiesto údeného tvrdého syra
-
celozrnné cestoviny z tvrdej pšenice uvarené na polomäkko namiesto klasických bielych cestovín
-
tuniak vo vlastnej šťave namiesto tuniaka v oleji
-
biely jogurt s horčicou a korením namiesto majonézy
-
slaný koláč so zeleninou namiesto syrovej pizze
-
zemiaky v rúre s paradajkovým pretlakom a bylinkami namiesto hranolkov s kečupom
Prečítajte si aj tento článok:
