Zefektívnite si tréning: skúste tieto jednoduché pomôcky
odporový padák pri behaní | Zdroj: Shutterstock.com
1. Odporový padák
Odporový padák je malý padáčik, ktorý sa upevňuje špeciálnym opaskom okolo trupu. Cenovo sú odporové padáky prijateľné (okolo 20 eur).
Je najlepšou pomôckou pri rozvoji rýchlosti, sily a výbušnosti. Bežecký odporový padák poskytuje väčší odpor, ale zachováva rovnakú štruktúru pohybu ako pri normálnych bežeckých podmienkach. Preto ho využívajú najmä atléti, futbalisti, hokejisti, basketbalisti. Padák je účinnejší ako behanie do kopca alebo behanie v piesku.
Príklad tréningovej jednotky
10-krát po 50 metroch, maximálnym úsilím a interval odpočinku 90 až 120 sekúnd.
2. Členkové závažia
Členkové závažia sú jednoduché a efektívne pomôcky na posilnenie horných alebo dolných končatín. Väčšinou sa zapínajú pomocou suchého zipsu.
Vhodné sú pre športy ako aerobic, cvičenie s vlastnou váhou alebo pre kondičný beh. Zvyšujú dynamiku pohybu, silu a vytrvalosť.
členkové závažia pri behaní | Zdroj: Shutterstock.com
Prečítajte si tiež:
Začnite trénovať s bežeckými hodinkami
3. Frekvenčný rebrík (koordinačný rebrík)
Má 11 plastových priečok a pomáha zlepšiť akceleráciu, laterálnu (postrannú) rýchlosť, schopnosť rýchlej zmeny smeru, frekvenčnú schopnosť, rytmus a koordináciu pohybov.
Vhodný je pre úpolové športy, futbal, basketbal, atletiku či hádzanú. Využíva sa aj na zlepšenie stability kolenného, bedrového a členkového kĺbu.
cvičenie na frekvenčnom rebríku | Zdroj: Shutterstock.com
Literatúra:
-
https://www.soccerdrills.de/magazin/trainer-wissen/artikel/wie-viel-koordination-steckt-in-der-leiter/
-
http://www.achim-achilles.de/training/lauf-training/22543-fitnessgeraet-hit-parachute-fallschirm.html
Prečítajte si aj tento článok:
