8 rád, ako trénovať v letných horúčavách
dvojica počas behu | Zdroj: Shutterstock.com
Telo je vystavené oveľa vyššiemu zaťaženiu v lete ako v zime - hlavným dôvodom sú, samozrejme, rastúce teploty.
Cievy sa rozširujú a metabolizmus musí „pracovať tvrdšie.“ Výhodou je však tvorba vitamínu D3 vďaka slnečným lúčom.
Tipy na leto
Mali by ste si byť vedomí toho, že každý človek reaguje inak na teplo a slnko. Váš osobný pocit je, samozrejme, vždy na prvom mieste.
Ak sa cítite malátne a točí sa vám hlava, mali by ste ukončiť tréning alebo pracovať len s veľmi nízkou intenzitou zaťaženia!
Letný tip č. 1 - pite veľmi veľa vody
Odporúča sa vypiť aspoň 1 liter vody na každých 20 kg vašej telesnej hmotnosti.
V letných mesiacoch sa potíte takmer nepretržite (v závislosti od teploty).
Najmä v noci alebo počas cvičenia to vedie k veľkým stratám tekutín, približne 2-3 litre vody za 1 hodinu.
Letný tip č. 2 - zvýšte príjem minerálnych látok
Tam, kde je veľa potu, je väčšia strata minerálov. Stratu minerálov (soli vápnika, horčíka, draslíka) vykompenzujete pitím minerálok alebo konzumáciou zeleniny a ovocia (uhorka, melón, jablko).
Letný tip č. 3 – nastavte si čas tréningu
Ak cvičíte vonku, budete musieť prispôsobiť čas tréningu vonkajšej teplote. Behať na popoludňajším páliacom slnku nie je dobrý nápad.
Odporúčame tréning v skorých ranných hodinách, keď slnko ešte nie je tak vysoko alebo vo večerných hodinách. Poprípade, ak sa venujete workoutu, tak posilňovať v tieni.
večerný beh | Zdroj: Shutterstock.com
Tieto športy musíte v lete zažiť!
Letný tip č. 4 - počkajte 10-15 minút na sprchu
Ihneď po cvičení, keď je váš metabolizmus ešte v plnom nasadení, sa neodporúča, aby ste okamžite išli do sprchy, pretože sa budete po osprchovaní rýchlejšie a viacej potiť.
Letný tip č. 5 - dbajte na stravovacie návyky
Ráno a poobede sa odporúča jesť ľahšie stráviteľné potraviny, ako napríklad ovocie, orechy, lososa, kuracie mäso, šaláty...
Vo večerných hodinách si môžete dovoliť ťažšie jedlo.
Letný tip č. 6 - majte vhodné oblečenie
Všeobecne platí, že čím menej oblečenia máme na sebe, tým lepšie. Najvhodnejšie je obliecť si vzdušné šortky a voľné tričko z prírodných materiálov. Termobielizeň neodporúčame nosiť. Síce nasaje pot, ale vaše telo sa nebude ochladzovať.
Letný tip č. 7 - skúste studenú sprchu
Telo sa učí, ako znášať extrémne teploty. Odporúčame najprv vlažnou vodou chladiť nohy a ruky a potom postupne znižovať teplotu vody.
Studené sprchy sú vynikajúcim prostriedkom pre „vylepšenie" tela. Je potvrdené, že majú aktivačné účinky na celý organizmus, povzbudzujúce a osviežujúce najmä na imunitný systém a taktiež pri studenej vode spaľujete tuk.
Letný tip č. 8 - pite teplé nápoje
Často sa odporúča v lete piť aj teplé nápoje. Skúsenosti s teplými nápojmi ukazujú, že sa ľudia rýchlejšie zbavia nahromadeného tepla v organizme.
Naopak, vhodné nie sú ľadové nápoje, pretože sa na chvíľu zníži hladina tepla, aby sa následne zase zvýšila.
Výhody športovania v lete:
-
viac možností realizácie športových aktivít vo vonkajšom prostredí, plus vodné športy
-
časová dĺžka dní (možnosť trénovať ráno alebo večer)
-
vyššia chuť k športovaniu ako cez zimu
-
tvorba vitamínu D3 vďaka slnečným lúčom
-
opálená pokožka (krása)
Zdroje
https://www.sportnahrung-engel.de/training-tipps/training-und-ernaehrung-im-sommer
http://gogirlrun.de/laufen-joggen-im-sommer/
http://www.achim-achilles.de/lauf-tipps/laufen-im-sommer/2608-11-tipps-fuer-das-training-im-sommer.html
Prečítajte si aj tento článok:
