Trojtýždňový plán na zlepšenie držania tela
Zdroj foto: Shutterstock.com
Prvý týždeň: Náprava
Stoj: dajte nohy paralelne pod boky, pričom rovnomerne rozložte svoju váhu medzi ne a lopatky ťahajte dole a dozadu. Zapojte svaly zadku, stehien a jadro, tak aby vaša panva bola stabilná pod rebrami, ale nie zastrčená pod nimi.
Sed: udržujte uši nad ramenami a ramená nad bokmi, aby ste umožnili mierne zakrivenie bedrovej chrbtice. Vaše nohy by mali byť celou plochou na podlahe a dolná časť chrbta proti stoličke (pridajte zrolovaný uterák, ak sa spodná časť chrbta nedotýka stoličky).
Spánok: pokúste sa zaspať na jednom boku alebo na chrbáte.
Prečítajte si tiež:
3 jogové pozície pre lepšie držanie tela
Druhý týždeň: Každodenné návyky
Kabelka: ťažká kabelka? Každých 10 minút si ju dajte na druhé rameno.
Telefón: pri pozeraní do telefónu ťahajte ramená dozadu a dvíhajte len hlavu a telefón držte bližšie pri očiach.
Opätky: topánky na podpätku vyvíjajú tlak na dolnú časť chrbta, noste ich preto maximálne šesť hodín a potom sa vyzujte a dajte vašim nohám prestávku.
Tretí týždeň: Sila
Ramená: každých 30 minút dávajte lopatky nadol a potom späť. Podržte po dobu dvoch až troch sekúnd a opakujte päťkrát.
Dýchanie: ľahnite si lícom dole na podlahu a umiestnite pevný vankúš pod brucho. Potom pomaly a zhlboka dýchajte do vankúša po dobu niekoľkých minút.
Drepy: postavte sa s nohami o trochu viac ako na šírku ramien a potom prejdite do drepu. Rozšírte paže nad hlavou, dlane obráťte mierne dozadu, aby sa zapojila aj horná časť chrbta. Drepy vykonávajte 30 až 60 sekúnd bez toho, aby ste ohýbali chrbticu.
Prečítajte si aj tento článok:
