V tomto článku nájdete video s najlepšími cvikamy na brucho
môžete pozrieť tu : fitnakup.sk
Domáca posilňovňa - najlepšie cviky na brucho
![Skracovačky Skracovačky](https://img.c.zdravie.sk/i/0/0/201611/57GFS09RMsrodEtDDYIh.jpg 630w, https://img.c.zdravie.sk/i/0/150/201611/57GFS09RMsrodEtDDYIh.jpg 150w, https://img.c.zdravie.sk/i/0/360/201611/57GFS09RMsrodEtDDYIh.jpg 360w, https://img.c.zdravie.sk/i/0/600/201611/57GFS09RMsrodEtDDYIh.jpg 600w)
Skracovačky - dvíhanie lopatiek zo zeme | Zdroj: Shutterstock.com
Brucho neposilňujete len z estetických dôvodov, ale aj zo zdravotných. Svaly brucha totiž podopierajú chrbticu, a tá sa potom nemá tendenciu krútiť, kriviť a bolieť.
Či už chcete zapracovať na vzhľade brucha, alebo sa snažíte zbaviť bolestí chrbta, nemusíte baliť tašku a vyrážať do posilňovne - stačí vytiahnuť v obývačke podložku a svaly potrápiť doma.
Prečítajte si tiež:
Snívate o tehličkách na bruchu? Riaďte sa týmto.
Niekoľko top cvikov
Skracovačky
Tento cvik je klasika. Ľahnete si na chrbát, bedrá pritisnete k podložke, pokrčíte kolená a ruky spojíte za hlavou. Lakte necháte otvorené smerom k stropu a bradu netlačíte k hrudníku. S výdychom odlepíte lopatky od podložky, precítite brušné svaly a s nádychom povolíte, ale bruško stále zostáva v miernom napätí.
Skúste cvičiť dve minúty v kuse alebo si dajte 4 série po dvadsiatich opakovaniach.
Priťahovanie kolien
Zostaňte ležať na chrbte a hlavu položte na podložku. Ruky buď natiahnite pozdĺž tela, alebo ich nechajte za hlavou (potom sa toľko neprehýba krčná chrbtica). Zdvihnite kolená k stropu a s výdychom ich pritiahnite čo najbližšie k ramenám. S nádychom ich vráťte zase späť.
Cvičte ťahom, nie švihom, a vnímajte, ako sa zapája spodná časť priameho brušného svalu.
Russian Twist
Sadnite si na podložku, alebo na vankúšik, ak vás v sede tlačí kostrč. Vezmite si do rúk činku či iné závažia a nadvihnite členky asi 15 - 20 cm nad podložku. S výdychom otočte hrudník na jednu stranu, potom sa vráťte na stred a opäť sa s činkou vytočte na druhú stranu. Krásne zaberú šikmé brušné svaly, ale aj priamy sval.
Ak by bolo cvičenie príliš náročné, položte päty na zem.
Zdvíhanie členkov
Ľahnite si na bok a natiahnite nohy tak, aby členky, boky a ramená ležali v jednej rovine. Spodnú ruku vzpažte nad hlavu, a tú si na ňu pohodlne položte. S výdychom potom zdvihnite oba členky k stropu, chvíľku držte a potom vráťte späť, ale neklaďte ich úplne - opäť zostáva mierne napätie.
Pre sťaženie cviku pridajte pohyb trupu, ktorý budete dvíhať súčasne s členkami. Nezabudnite cvičiť na obe strany.
Vzpor na štyroch
Kľaknite si na kolená a dlane oprite o zem. Zaprite sa prstami nôh o podložku a kolená zdvihnite asi len 10 cm nad ňu. Vydržte 20 sekúnd a potom kolená vráťte späť na zem. Tento cvik vyzerá veľmi jednoducho, ale je účinný. Izometrické posilňovanie vo výdrži potrápi svaly lepšie než akýkoľvek stroj v posilňovni.
Viac tipov pre štíhlu postavu a videotéku cvičení nájdete v sekcii Šport a cvičenie a na www.fithall.sk.
Prečítajte si aj tento článok:
ano, doma som tiež takto cvičila, ale ked som šla vonku, tak som si brala kolobežku, alebo bicykel. Hlavne kolobežka je super na tvarovanie spodnej časti tela
Ale je najlepšie ak vieš s oboma nohami jazdiť, lebo ak len na jednu tak to neni bohvie čo ;)