Rysovačka do plaviek na poslednú chvíľu: cvičte toto

Zdroj foto: Shutterstock.com

Aby sme čo najrýchlejšie a najefektívnejšie napravili to, čo sme doteraz zanedbávali, okrem pravidelného cvičenia je nevyhnutné zaradiť pohyb aj do každodenného života. Byť čo najviac v pohybe počas celého dňa. Pravidelné prechádzky, či už cestou do práce alebo z práce, správne naštartujú náš metabolizmus a podporia spaľovanie tukov. Takisto výmena auta za bicykel a výťahu za schody našej postave iba prospeje. Ak v práci trávime dlhé hodiny za počítačom, je vhodné sa aspoň raz za polhodinu postaviť, ponaťahovať a ideálne aj trochu prejsť.

HIIT tréning

Veľmi efektívny a pomerne rýchly spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, je HIIT tréning. Ideálne je cvičiť ho každý druhý deň, pokiaľ možno ráno nalačno. Vtedy je efekt najsilnejší, pretože ráno podávame najlepší výkon a naštartujeme svoj metabolizmus na plné obrátky, vďaka čomu budeme spaľovať ešte celý deň. Tréning je zostavený z cvikov s vlastnou váhou, ktoré môžeme vykonávať kdekoľvek, keďže nepotrebujeme nič, iba svoje telo. Nemáme teda priestor na výhovorky.

Dynamický strečing

Pred samotným tréningom je nevyhnutné sa rozcvičiť. Odporúčame dynamický strečing. Počas neho musíme mierne zvýšiť tepovú frekvenciu, zahriať svaly a kĺby. Môže pozostávať z aeróbnych cvikov – napríklad kombinácia ľahkého joggingu, poskokov, boxovania, atď.

Podstatou intervalového tréningu je striedanie intervalov, kedy cvičíme naplno vo vysokej intenzite a oddychových intervalov.

Prečítajte si tiež:

Zhoďte kilá a vyrysujte si postavu do plaviek s jedným cvikom

1. blok

(celý blok zopakujeme 3-krát)

šprint na mieste (vysoké kolená) – 25 sekúnd

prestávka – 10 sekúnd

angličáky – 25 sekúnd

prestávka – 10 sekúnd

bočné výpady (striedavo pravá, ľavá noha) – 25 sekúnd

prestávka – 10 sekúnd

Prestávka medzi jednotlivými blokmi je 25 sekúnd.

2. blok

(celý blok zopakujeme 3-krát)

horolezec – 25 sekúnd (striedavé príťahy kolien k hrudníku v planku na vystretých rukách v rýchlom tempe)

prestávka – 10 sekúnd

rotácie z planku (striedavo do jednej a druhej strany) – 25 sekúnd

prestávka – 10 sekúnd

výdrž v planku – 25 sekúnd

prestávka – 10 sekúnd

Prestávka medzi jednotlivými blokmi je 25 sekúnd.

3. blok

(celý blok zopakujeme 3-krát)

drep s výskokom – 25 sekúnd

prestávka – 10 sekúnd

výpady vzad s preskokom (striedavo pravá, ľavá noha) – 25 sekúnd

prestávka – 10 sekúnd

výdrž v podrepe – 25 sekúnd

prestávka – 10 sekúnd

Prečítajte si aj tento článok:

Zhoďte kilá a vyrysujte si postavu do plaviek s jedným cvikom