S metódou „4-7-8“ zaspíte za menej ako 1 minútu

Zdroj foto: Shutterstock.com

Nedostatok kvalitného spánku môže viesť ku zvýšenému riziku vážnych zdravotných stavov vrátane obezity, srdcových ochorení a cukrovky. Americký odborník na spánok Dr. A. Weil začal propagovať metódu „4-7-8“, ktorá funguje tak, že upokojuje myseľ a uvoľňuje svaly.

Prečítajte si aj:

Čo môže spôsobiť nedostatok spánku?

Ako to funguje?

Trik je v tom, že najprv sa nadychujte nosom po dobu 4 sekúnd. Následne zadržte dych na 7 sekúnd. A nakoniec už len vydychujte po dobu 8 sekúnd. Celý tento proces opakujte aspoň 2 až 4-krát. Vďaka tomuto sa pľúca naplnia vzduchom, čím sa do tela dostane viac kyslíka, a tým sa podporí stav pokoja.

Ak túto metódu budete vykonávať pravidelne a dostatočne často, zlepšíte si kvalitu spánku a aj vaše raňajšie vstávanie bude o niečo menej náročnejšie.

Ďalšie triky ako rýchlo zaspať

1. Dajte si len ľahkú večeru

Ak máte problém so zaspávaním, pozrite sa na to, čo zvyknete večerať. Ťažké jedlá sa nemusia ľahko stráviť a zažívacie ťažkosti budú sťažovať vaše zaspávanie. Na druhej strane však nechoďte spať hladný. Hlad vás udrží hore a nenechá vašej mysli oddychovať. Najlepším riešením je ľahké jedlo alebo občerstvenie, ktoré vás zasýti tak akurát.

2. Radšej chlad ako teplo

Rýchlejšie zaspíte a aj váš spánok bude kvalitnejší, ak si necháte v izbe chladnejší vzduch. Bude sa vám lepšie dýchať a nebude vás v noci trápiť nepríjemné potenie.

3. Skúste aromaterapiu

Aromaterapia zjemňuje telo a má upokojujúci účinok. Existuje veľa vôní, ktoré vám pomôžu relaxovať a pripraviť sa lepšie na spánok. Sú to napríklad vanilka, levanduľa, majorán, santalové drevo a ďalšie. Vôňu aplikujte na vankúš alebo do vzduchu.

4. Vyskúšajte kúpeľ

Horúci kúpeľ pred spaním pomôže uvoľniť vaše telo a zvýšiť telesnú teplotu. Keď vám potom teplota klesne v chladnejšej miestnosti, môže to vyvolávať spánok.

Názornú ukážku metódy „4-7-8“ si môžete pozrieť aj na tomto videu:

Prečítajte si aj:

Čo môže spôsobiť nedostatok spánku?