ja sa snažím využiť každú chvíľu na pohyb - do práce jazdím bicyklom alebo teraz aj novou kolobežkou z cyklospecialít, v práci sa vždy občas postavím a prejdem aspoň do kuchyňky, alebo sa trochu ponaťahujem na stoličke a na večernú jogu nedám dopustiť...keď sa chce a má to človek rád, tak si na to čas nájde vždy :)
20 pravidiel, s ktorými sa vám podarí schudnúť
K základným pravidlám pri chudnutí patrí najmä to, že nesmiete prijať viac kalórií než spálite. Čiže dôležitá je spolupráca dvoch hlavných zložiek, a to jedálnička a pohybu. Poďte sa na to pozrieť detailnejšie.
Zdroj: Shutterstock.com
1. Dávajte si ciele
Rozmyslite si, čo chcete dosiahnuť, aké podmienky a pravidlá si dávate. Postupom času k nim pridávajte ďalšie a posúvajte sa vpred.
2. Pravidelne sa vážte
Ak budete mať svoju váhu neustále pod kontrolou, určite budú aj výsledky pri chudnutí lepšie.
3. Jedzte z menších tanierov
Tento prastarý psychologický trik funguje: Na menších tanieroch možno ani nezbadáte, že máte jedla menej.
Prečítajte si tiež:
5 tipov pre zrýchlenie metabolizmu a ľahšie chudnutie
4. Stop nízkotučným výrobkom
Zabudnite na nízkotučné výrobky, sú často kalorickejšie než plné verzie.
5. Spravte si zdravší sendvič
Použite iba jeden kus chleba, ktorý vám ušetrí asi 100 kalórií a naplňte ho len šalátom a nejakou inou zeleninou.
Zdroj: Shutterstock.com
6. Nahraďte maslo avokádom
Skúste si spraviť toast namiesto s maslom, s avokádom, nahraďte 1 polievkovú lyžicu masla 1/2 lyžice avokáda.
7. Pridajte quinou
Skúste touto zdravou potravinou občas nahradiť napríklad ryžu.
8. Odstráňte z kuchyne nezdravé jedlá, ktorým nemôžete odolať
Máte nejaké potraviny, ktoré jednoducho nemôžete prestať jesť? Je načase sa ich zbaviť.
9. Okoreňte si večeru
Potraviny, ako chilli papričky či pálivá omáčka dokážu spáliť kalórie, zatiaľ čo vy nemusíte vyvíjať žiadne úsilie. Tak si určite niečo korenisté a štipľavé pridajte k mäsu či do šalátu.
10. Dajte si vajcia na raňajky
Ak deň začnete s vajíčkami, vydržíte dlhšie sýti a vášmu telu doprajete veľa prospešných živín.
Zdroj: Shutterstock.com
11. Zvýšte príjem zeleniny a ovocia
Je dokázané, že vegetariáni majú nižšie BMI, takže skúste navýšiť svoj príjem zeleniny. Takisto, čo sa týka ovocia, mali by ste denne zjesť aspoň dve malé misky.
12. Nezabudnite na pitný režim
Dajte si za pohár čistej vody pred každým jedlom. To vám pomôže cítiť sa plnšie a následne aj menej zjete.
13. Hýbte sa!
Hlavne neseďte, doprajte si pohyb, či už je to chôdza, beh, bicykel, plávanie, alebo si zacvičte v posilňovni.
14. Zlepšite sa!
Vybehnite si do lesa alebo na bicykel a snažte sa rovnakú vzdialenosť ako naposledy zvládnuť za lepší čas.
15. Skúste inú variantu planku
Je to jednoduché, na rozdiel od obyčajného planku len vystrite jednu ruku dopredu a zároveň s ňou i protiľahlú nohu. Takto vydržte a preveďte 10 opakovaní na každú stranu.
Zdroj: Shutterstock.com
16. Vyskúšajte nové cvičenie
Rutina neprospieva kondícii ani psychike, a to sa potom odzrkadlí na vašej postave. Raz za čas je určite dobré vyskúšať niečo nové.
17. Vyberte sa cvičiť ráno
Je to síce ťažké sa ráno prekonať, ale môžete si takto skvelo naštartovať metabolizmus na celý deň.
18. Využite každú voľnú chvíľu
Či už je to cesta do práce alebo obedňajšia prestávka, využite ich na to, aby ste čo najviac chodili.
19. Skáčte na švihadle, zacvičte si Tabatu či Kettlebell
Tieto vysoko intenzívne cvičenia sú mimoriadne účinné, nezaberú vám veľa času a pomôžu spáliť dostatok kalórií. Pri skákani na švihadle si môžete vytvoriť svoju vlastnú mini zostavu a cviky Tabaty nájdete na mnohých inštruktážnych videách. Tvoria ich drepy, skoky a iné dynamické prvky. Čo sa týka cvičenia kettlebell, zapojíte pri ňom svaly celého tela, a to vám denne stačí iba niekoľko opakovaní.
20. Posilňujte
Pridajte si k cvičeniu závažia, činky či Bosu loptu. A ak máte radi výzvy, skúste spraviť za jeden deň 50 angličákov.
Prečítajte si aj tento článok:
Autor nie je lekársky alebo zdravotnícky školený odborník
AAlenkaa
peltyra
... to ma tesi, ze tu najdolezitejsiu vec ste povedali hned v prvej vete... prijem vydaj, kaloricky deficit, je zaklad pri chudnuti...
simuira56
presne tak, a ziadne take hluposti ako schudnite za 4 dni 10 kg..lebo aj takych expertov som uz videla.
