10 minút pre ploché bruško
Zdroj foto: Shutterstock.com
Cvik č. 1
Ciele: hlavné brušné svaly, nohy
Ľahnite si chrbtom na podložku, vystreté nohy zdvihnite do pravého uhla s hrudníkom, vystreté ruky majte za hlavou. Následne sa mierne pozdvihnite a ťahajte sa rukami smerom k špičkám. Udržte obe nohy vystreté, potom vracajte ruky za hlavu počas toho, ako bude chrbát a ľavá noha klesať späť k podlahe. Znova sa pozdvihnite a pritiahnite vystretú ľavú nohu do pravého uhla s hrudníkom a dotknite sa rukou špičky. Potom nohy vymeňte a zopakujte. Preveďte aspoň 20 opakovaní.
Prečítajte si tiež:
Namiesto špekov tehličky. Sen alebo realita?
Cvik č. 2
Ciele: šikmé brušné svaly, nohy
Postavte sa na ľavú nohu, ľavú ruku rozpažte do strany na úroveň ramien. Pravú nohu zdvihnite hore o niekoľko centimetrov a vytočte do strany. Dajte pravú ruku za hlavu, lakeť vytočte do strany na úroveň ramien, potom zdvihnite pravé koleno k pravému lakťu. Zmeňte strany a preveďte 15 opakovaní.
Cvik č. 3
Ciele: hrudník, brucho
Ľahnite si chrbtom na podložku, kolená ohnite tak, aby tvorili 90-stupňový uhol s bokmi. Ruky majte položené na lakťoch a do každej si chyťte činku. Udržte pravé koleno ohnuté, ľavú nohu vystierajte a ťahajte smerom k podlahe, súčasne tak tlačte obe ruky s činkami čo najviac do strán. Vydržte 1 sekundu a vráťte sa späť. Vymeňte strany a opakujte 10-krát.
Cvik č. 4
Ciele: ramená, brucho, zadok
Sadnite si na podložku s pokrčenými kolenami a šľapaje položte na zem. Chyťte si do rúk činky, vystreté ruky zdvihnite tak, aby ste mali ramená pri ušiach, a lakte majte do strán. Potom mierne ťahajte ruky za hlavu a súčasne zdvihnite nohy niekoľko centimetrov zo zeme a kolená pritiahnite k hrudníku. Vydržte 1 až 3 sekundy a potom sa vráťte späť. Preveďte 15 opakovaní.
Cvik č. 5
Ciele: brucho, zadok, nohy
Postavte sa s nohami k sebe. Dajte ľavú nohu dozadu, ohnite kolená v 90-stupňovom uhle a dotknite sa ľavou rukou pravej nohy. Vstaňte, zdvihnite ľavé koleno do výšky bokov, zápästia majte pri hrudi, lakte ohnuté do strán a otočte sa celým telom doľava. Vráťte sa späť do východzej pozície s tým, že ľavú nohu dáte opäť dozadu. Vymeňte strany a zopakujte 15-krát.
Prečítajte si aj tento článok:
