7 dôvodov, prečo cvičiť s kettlebell
Zdroj foto: Shutterstock.com
1. Umožňuje efektívne cvičiť na malom priestore
Iba zriedkavo máme ako dospelí dôvod hýbať sa rýchlo (skákať či šprintovať) v našom každodennom živote. A väčšina posilňovní na podobné dynamické pohybové aktivity ani nie je vybavená. S kettlebell však môžete tvrdo makať a hýbať sa rýchlo na pomerne malom priestore. Napríklad kettlebell swing si vyžaduje iba o niečo viac priestoru než je dĺžka ruky plus kettlebell.
Prečítajte si aj:
5 najčastejších otázok o cvičení s kettlebell
2. Pomáha rozvinúť správnu formu drepu
Mnoho ľudí má tendenciu robiť drepy nesprávne, keď si na chrbát naložia veľkú činku. A práve pohárový drep s kettlebell ich to môže naučiť. Jej hmotnosť pôsobí ako prirodzená protiváha pri sadaní si vzad, vďaka čomu udržujte chrbát v správnej polohe a celé telo je vyvážané.
Ako správne robiť pohárové drepy s kettlebell? Chyťte kettlebell oboma rukami na úroveň hrudníka ako pohár z ktorého sa chcete napiť. Drepnite, ako by ste si chceli sadnúť dozadu a dole, udržujte váhu v pätách a chodidlách celou plochou na zemi. Lakte by sa mali dotknúť kolien. Vstaňte a vystrite sa energicky za pomoci pretlačenia bokov dopredu.
Zdroj foto: Shutterstock.com
3. Zlepšuje rotačnú silu
Kettlebell je účinným nástrojom, ako zvýšiť silu ramien a bokov, pri súčasnom stabilizovaní jadra. Rotačné cvičenia s kettlebell pomáhajú najmä tým, ktorých výkon závisí od explózie v bokoch ako tenis, golf alebo robia iný vrhací šport.
Zdroj foto: Shutterstock.com
4. Kettlebell zapája do cvičenia viac svalov
Veľký rozdiel medzi jednoručnou činkou a kettlebell je v tom, že tažisko kettlebell je posunuté mimo rukoväť. To vám umožní pracovať s väčším rozsahom pohybu a zároveň zvýši požiadavky na mobilitu a flexibilitu.
5. Zlepšuje celkové držanie tela
Farmárske nosenie je populárny cvik s kettlebell. Na odnesenie ťažkých kettlebell musíte mať správne držanie tela - je skoro nemožné dostať sa do pozície pre nosenie so zlým držaním tela. Postavte sa medzi dve kettlebell, zodvihnite ich bez ohýbania chrbtice (mŕtvy ťah prípadne drep) a začnite prenášať na vzdialenosť. Začnite s kratšími úsekmi.
Zdroj foto: Shutterstock.com
6. Pomôže získať silnejšie zovretie
Pri nosení kettlebell nielenže zvýšite svoju vytrvalosť a silu, ale aj významne posilníte úchop. Skúste pridať k farmárskemu noseniu aj kufríkové nosenie, kedy nesiete kettlebell iba v jednej ruke. Aktívne vzdorujte tomu, aby vás kettlebell prevažovala na jednu stranu.
7. Stabilizuje vaše ramená
Rameno hrá dôležitú úlohu pri každodenných činnostiach. Vynikajúci cvik na zvýšenie sily ramien je tlak nad hlavu s kettlebell dnom nahor. Pri snahe o udržanie pozície kettlebell dáte zabrať menším stabilizačným svalom ramena.
Na vykonanie tohto cviku zovrite pevne kettlebell tak, že dno ukazuje smerom dohora. Vaša päsť bude v úrovni očí. Vytlačte kettlebell nad hlavu, až pokiaľ nebude ruka v lakti úplne prepnutá.
Zdroj foto: Shutterstock.com
Prečítajte si aj:
