Chudnutie s Brokešovou diétou pre mužov

Redukčná diéta pre mužov berie do úvahy ich rozdielne nároky na príjem živín, výdaj energie a v neposlednom rade chuť na obmedzovanie príjmu množstva a druhov potravín, ktorý je sčasti rozdielny od žien.

Muž s jedlom Zdroj foto: Shutterstock.com

V krajinách s prebytkom jedla a s „moderným“ spôsobom výživy človeka bývajú aj muži najmä po sviatkoch stresovaní narastajúcou obezitou.

Ako funguje Brokešova diéta?

Muži a ženy uprednostňujú iné športové postupy pri chudnutí. Brokešova diéta neberie do úvahy rôzny vek, ani rôzne pracovné zaradenia, ale berie do úvahy zdravotný stav mužov. Je vhodná pre zdravých mužov. 20-ročný muž potrebuje na udržanie svojej váhy viac kalórií ako 60-ročný zdravý muž. Toto závisí od výšky, váhy, zamestnania, spôsobu života a ďalších parametrov. Výdaj energie na udržanie hmotnosti sa s vekom znižuje.

Pri Brokešovej diéte muži prispôsobia svoje pohybové zvyklosti tak, že ak sa vôbec nehýbali, zaradia si 3 x do týždňa pohyb, ak sa hýbali priemerne, zvýšia mierne tento pohyb, a tí čo sa pohybovali maximálne, nezmenia množstvo pohybu, ale uberú z množstva jedla, ktoré budú prijímať denne. Brokešova diéta ponúka postup ako znížiť hmotnosť bez enormného stresu a hladovania.

Prečítajte si aj:

Ako schudnúť, ak trávite väčšinu času v práci?

Zásady Brokešovej diéty

Presunutie redukovaného stravovania do prvej polovice dňa, konzumácia ovocia len do obeda, vynechanie jedla po 17. hodine.
Vylúčenie sladkostí (zákusky, čokolády, koláče) a alkoholu.
Po prebudení je vhodné vypiť pohár vody s citrónom pre naštartovanie metabolizmu (do 0,2 l vlažnej vody vytlačiť polovicu citrónu a vypiť najlepšie so slamkou hlbšie do krku z dôvodu ochrany zubnej skloviny).
Ráno začať s pohybom „na lačno“ napríklad ranné plávanie (cca 1 km), ranný beh 30 min, či bicyklovanie 30 min.
Raňajkuje sa až po rannej aktivite.
Celý deň je dobré prijímať dostatok tekutín (cca 2l nesladenej vody po malých dúškoch a v krátkych intervaloch).
Dôležitý princíp je nahradenie niektorých tekutín (pivo, víno, alkohol, sladké šťavy, kávy) vodou, čajmi – podľa možnosti nesladenými.
Ovocie jesť dopoludnia, zeleninu surovú neobmedzene po obede do 17.00 hod.
Netrápiť sa pri porušení zásad diéty a pokojne sa navrátiť bez pocitov viny k dodržiavaniu zásad. Raz za čas je porušenie diéty v poriadku pre zachovanie zdravej psychiky. Napríklad nie je škodlivé raz za dva týždne si dať večeru v reštaurácii: pečené rebierka a dve pivá, alebo inú obľúbenú, bežne diétami neodporúčanú lahôdku.
Pokiaľ obdobie diéty zachytí veľmi stresujúci úsek života - brať túto vec ako pozitívum, lebo kilá pobežia ešte rýchlejšie dolu.
Stresové chvíle riešiť nie jedením doma osamote pri TV, ale skôr vychádzkou s priateľmi a uvoľnením sa pri čaji.
Večerný pohyb - pred spaním, najlepšie 20 min. prechádzka.

Mužské brucho Zdroj foto: Shutterstock.com

Týždenný vzor pre jedálničiek podľa Brokešovej diéty