Super cviky na chrbát, krásne uvoľnujú telo:)))
Strečing na dobrú noc
Nikdy nezaškodí dať si po celom dni párminútový strečing. Uvidíte, že s uvoľneným telom sa vám bude určite lepšie zaspávať. A strečing nemá len fyziologické účinky, takisto vás dokáže aj upokojiť. Inšpirujte sa nasledujúcimi cvikmi.
Zdroj foto: Shutterstock
Cvik č. 1
Ľahnite si na chrbát a následne sa pomaly pretočte na pravú stranu, ruky spojte dlaňami a ťahajte ich čo najďalej do strany. Potom zdvihnite ľavé koleno ponad pravú nohu a preneste ho na zem, pričom sa snažte zájsť čo najďalej. To isté zopakujte na opačnú stranu.
Prečítajte si tiež:
Najlepšie streče po dlhom únavnom dni
Cvik č. 2
Zostaňte ležať na chrbte a natiahnite sa v celej svojej dĺžke, nohy majte vystreté a ruky až za hlavou. Pomaly naraz zdvihnite obe ruky aj nohy mierne nad zem (cca 5 cm), chvíľu takto vydržte a potom skúste zdvihnúť najprv pravú ruku s pravou nohou a následne zase ľavú ruku s ľavou nohou.
Cvik č. 3
Ľahnite si na brucho, nohy skrčte v kolenách a rukami sa chyťte za členky. Pomaly sa začnite pohupovať dopredu a dozadu. Vydržte v tejto pozícii približne minútu. Mali by ste cítiť, ako sa vám popreťahovali svaly chrbta a bedier.
Zdroj foto: Shutterstock
Cvik č. 4
Sadnite si na zem, nohy ohnite v kolenách tak, aby ste mali päty pri stehnách. Ruky si položte vedľa stehien a potom sa pomaly spúšťajte chrbtom a hlavou dole, pričom ruky aj stehná stále tlačíte k zemi. Keď dosiahnete polohu ľahu, ruky si položte na hrudník, zavrite oči a chvíľu takto zotrvajte. Tento cvik je vhodný ako záverečná pozícia večernej série.
Prečítajte si aj tento článok:
Autor nie je lekársky alebo zdravotnícky školený odborník
ivonka133
vejkaa
vcera som prvy krat vyskusala, super sa mi spalo po strecingu :-)
