6 tipov ako mať svoje zdravie pod kontrolou
Zdroj foto: Shutterstock.com
1. Kontrolujte sa každý deň
Vo všeobecnosti existujú 4 hlavné veci, ktoré je nutné sledovať každý deň, aby ste sa uistili, že žijete zdravo. Sú to:
- Aké je skonzumované množstvo čerstvého ovocia a zeleniny za deň
- Či ste cvičili / mali aktívny pohyb
- Či máte denne aspoň 15 minút voľného času a smiechu
- Či máte dostatok fazule, obilnín či ďalších potravín s vysokým obsahom vlákniny
Prečítajte si aj:
Čo môže spôsobiť nedostatok spánku?
2. Vyzlečte sa každé 2 alebo 3 mesiace
Potom si sami (alebo požiadajte partnera/partnerku) vykonajte kontrolu pokožky od hlavy až po päty a hľadajte akékoľvek podozrivé škvrny, vyrážky či iné kožné nezrovnalosti (najmä v okolí znamienok). Ak nájdete niečo podozrivé, je nutné navštíviť lekára.
Pri kontrole znamienok si môžete vykonať test ABCD:
- A (asymmetry, asymetria) – dve polovice znamienka sa navzájom nezhodujú
- B (border irregularity, nepravidelnosť okrajov) – okraje znamienka sú zubaté
- C (colour uneven, nerovnomerná farebnosť) – rôzne odtiene čiernej, hnedej či ružovej
- D (diameter, priemer) – priemer znamienka je viac ako 6 mm
3. Monitorujte svoju ospanlivosť
Existujú 3 dobré spôsoby ako zistiť, či trpíte nedostatkom spánku:
- Na to, aby ste sa väčšinou zobudili, potrebujete budík?
- Stávate sa v popoludňajších hodinách natoľko ospanliví, že to ovplyvňuje vašu prácu?
- Zvyknete si krátko zdriemnuť po tom, čo dojete večeru? Ak na ktorúkoľvek z týchto otázok odpoviete áno, znamená to, že potrebujete viac spať. Ak však máte dostatok spánku (približne asi 8 hodín) a stále sa u vás prejavujú tieto problémy, poraďte sa so svojím lekárom o možnej nízkej úrovni energie.
Zdroj foto: Shutterstock.com
4. Po dosiahnutí 50tky si každý rok merajte svoju výšku
Tento krok je dôležitý najmä pre ženy ako spôsob hodnotenia držania tela a zdravého skeletu. Zníženie vzrastu môže byť znakom zmeny kostnej hustoty, čo môže narušiť celkové zdravie kostí. Ak si všimnete nejaké zmeny alebo máte iné starosti s vašou výškou, poraďte sa s lekárom.
5. Sledujte farbu svojho moču
Môže to znieť divne, no je to užitočný ukazovateľ stavu vášho zdravia. Farba vášho moču by mala byť jasná a priezračná, ak je tmavá a moč nepríjemne zapácha, môže to znamenať nedostatočný pitný režim. Ak však odtieň vášho moču ostane tmavý aj po zvýšenom príjme tekutín, navštívte svojho lekára.
6. Kontrolujte svoju kefu alebo hrebeň (pre dámy)
Ak ste si všimli, že vám vaše vlasy začali viac vypadávať, zájdite za svojim lekárom na kontrolu hladiny krvného feritínu, ktorý identifikuje množstvo železa ukladaného vo vašom tele. Napr. ochorenia štítnej žľazy sú pomerne častou príčinou vypadávania vlasov.
Prečítajte si aj:
