Prestaňte už konečne fajčiť! Takto sa vám to podarí!

Zdroj foto: Shutterstock

Čo spôsobuje závislosť?

Nikotín je zložka nachádzajúca sa v tabaku, ktorá sa uvoľňuje z listu tabaku pri jeho žutí alebo fajčení. Do organizmu preniká cez pľúca alebo sliznicu a môže prechádzať aj kožou. Vstrebe sa do krvi a potom poškodzuje rôzne tkanivá a i mozog. V mozgu spôsobuje tvorbu neurotransmiterov (ako napr. dopamín), ktorý ovplyvňuje množstvo fyziologických funkcií, ale aj eufóriu. Pri pravidelnom podávaní si naň telo vytvorí závislosť.

Prečítajte si tiež:

Toto všetko spôsobuje cigaretový dym!

Abstinenčné príznaky

Ak telu zrazu zastavíme pravidelný príjem nikotínu, dostavia sa abstinenčné príznaky

• podráždenosť
• potenie
• triaška
• zvýšená tepová frekvencia
• nespavosť
• nevoľnosť
• úzkosť
• depresia
• záchvaty

Dajte si dôvody, prečo chcete prestať

Uvedomte si, že tento zlozvyk škodí nielen vám, ale aj celej vašej rodine a priateľom okolo vás. Dlhodobé fajčenie vedie k zvýšenému riziku vzniku rakoviny, srdcovo-cievnych ochorení a rôznych typov ochorení pľúc. Takisto vám môžu začať žltnúť zuby, starnúť pokožka a fajčenie má vplyv aj na zrak. A nakoniec, fajčenie zhoršuje celkovú kondíciu, pretože zanáša organizmus toxínmi.

Chcete sa takto aj naďalej ničiť?

Čo teda robiť, keď sa rozhodnete zbaviť tohto zlozvyku?

• znížiť denné dávky prijímaného nikotínu
• zmeniť jedálniček (jesť menej červeného mäsa, tučných jedál a viac rýb, zeleniny, ovocia, vitamínov, minerálov)
• zvýšiť príjem tekutín
• pravidelne cvičiť
• vyvarovať sa miest, kde sa fajčí
• dať si motiváciu/odmenu za každé zvládnuté obdobie
• mať hobby, ktoré vyplní voľný čas (šport, hudba...)
• uvedomiť si aj finančnú výhodu (ušetrenie peňazí za cigarety)

Zdroj foto: Shutterstock

Pomôžte si aj liekmi

Lieky môžu pomôcť prekonať stavy, keď sa náhle zníži hladina neurotransmiterov v mozgu, čo spôsobuje, že pociťujete návaly túžby po nikotíne. Siahnite napríklad po inhalátori, žuvačkách či náplastiach. Pomôcť môže aj akupunktúra, bylinky a žuvačky bez cukru. V prípade potreby sa informujte u lekára, ktorý spôsob je pre vás najlepší.

Kedy je najlepšie prestať?

Na odvyknutie si od tohto zlozvyku je najvhodnejšie pokojnejšie životné obdobie s minimom stresu. Skúste prestať napríklad cez dovolenku alebo celkovo zmeňte prostredie a niekam vycestujte, kde sa naplno zamestnáte úplne odlišnými vecami a na fajčenie vám neostane čas. No rozhodne najdôležitejšia je tu pevná vôľa a odhodlanie. Nevzdávajte tento boj sami so sebou, až dokedy nebude úspešne zavŕšený.

Zdroj foto: Shutterstock

Zaujímavosť na záver

Fajčenie výrazne zhoršuje stav človeka po prehýrenej noci, ktorému sa hovorí opica. Dokázala to istá americká štúdia, podľa ktorej pri vypití rovnakého množstva alkoholu mali tí, čo veľa fajčili, podstatne intenzívnejšiu opicu než tí, čo nefajčili alebo fajčili málo. Z toho teda vyplýva, že s vysokou pravdepodobnosťou má fajčenie na opicu priamy vplyv. Vysvetlené je to aj tým, že pitie aj fajčenie majú vplyv na receptory v mozgu a táto kombinácia výrazne spomaľuje detoxikáciu organizmu.

Prečítajte si aj tento článok:

Toto všetko spôsobuje cigaretový dym!