Vypracujte si nohy ako tanečníčka s týmito cvikmi!
Zdroj foto: Shutterstock
Kmity v ľahu na boku
Ľahnite si na pravý bok, pravou rukou si podoprite hlavu a ľavú zaprite dlaňou do zeme. Nohy čo najviac vystrite, nadýchnite sa a ľavú nohu pomaly dvíhajte hore. Najprv nechoďte ďalej ako kolenom približne k úrovni ramena. Vráťte sa naspäť a teraz svoj kmit o trocha predĺžte. Opakujte aspoň desaťkrát a snažte sa dosiahnuť svoje maximum. Potom strany vymeňte. A nezabúdajte na vystretú špičku.
Pozrite si tiež:
Inšpirujte sa videom a dosiahnite sexi nohy
Lastovička
Postavte sa na celé chodidlá a zanožte napnutú ľavú nohu do výšky bokov. Vystrite špičku a súčasne predpažte ľavú ruku. Pokrčte mierne ľavé koleno a ľavú ruku vzpažte. Potom nohu opäť vystrite a ruku vráťte do predpaženia. Opakujte 10-krát a následne cvik zopakujte s druhou nohou.
Zdroj foto: Shutterstock
Plié
Chyťte sa steny alebo stoličky, vystrite chrbát a mierne sa rozkročte. Špičky smerujú von, vypnite sa na ne. Spravte mierny podrep s kolenami smerom von. Potom sa vráťte do počiatočnej pozície a opakujte 10-krát. Celú dobu sa snažte stáť na špičkách.
Zdroj foto: Shutterstock
Výpad so zdvíhaním zadnej nohy
Postavte sa s nohami k sebe, potom spravte krok späť a so zohnutými kolenami, pričom zadné ide až takmer k zemi, urobte výpad. Zatlačte a ťahajte sa dopredu cez päty, balansujte na prednej nohe, následne sa zdvihnite a vytlačte svoju zadnú nohu dozadu a nahor. Spravte krok späť so zadnou nohou a vráťte sa do polohy výpadu. Po skončení cviku vymeňte nohy a opakujte. Pomáha najmä stehenným a lýtkovým svalom, ale spevní aj vaše pozadie. Pozrite si ho aj na videu:
Zdroj videa: YouTube
Pozrite sa aj na toto:
