Tri cviky na pevné ruky
![](https://img.c.zdravie.sk/i/0/0/library_original/cvicenie/posilnovanie_ruky_hlavny_1-6-2015.jpg 470w, https://img.c.zdravie.sk/i/0/150/library_original/cvicenie/posilnovanie_ruky_hlavny_1-6-2015.jpg 150w, https://img.c.zdravie.sk/i/0/360/library_original/cvicenie/posilnovanie_ruky_hlavny_1-6-2015.jpg 360w)
Ľahnite si na brucho, vystreté nohy aj ruky natiahnite. S nádychom zdvihnite nohy, ruky natiahnite pred seba a snažte sa čo najviac vydržať. Ak už cítite v rukách príliš veľké napätie, skúste ruky pokrčiť v lakťoch a pritiahnuť k telu alebo celkom upažiť k telu. Keď si odpočinú, opäť ich predpažte, vystriedajte tieto pohyby najmenej 5-krát, pričom nohy sú stále zdvihnuté. Zdatnejší môžu pridať i činky.
![](https://img.c.zdravie.sk/i/0/0/library_original/cvicenie/posilnovanie_ruky_zena_1-6-2015.jpg 470w, https://img.c.zdravie.sk/i/0/150/library_original/cvicenie/posilnovanie_ruky_zena_1-6-2015.jpg 150w, https://img.c.zdravie.sk/i/0/360/library_original/cvicenie/posilnovanie_ruky_zena_1-6-2015.jpg 360w)
Klasické kliky sú overenou a účinnou metódou na spevnenie rúk. Zaprite sa špičkami o zem, dlane položte pred seba a pomaly sa celou váhou tela spúšťajte dole. Ak ste začiatočníčka, pokojne položte kolená na zem a skúšajte to z tejto pozície. Pozor, neprehýbajte driek, snažte sa držať telo v jednej priamke. A ak chcete, aby bol cvik čo najefektívnejší, robte ho pomaly, rýchle kliky vám príliš nepomôžu.
![](https://img.c.zdravie.sk/i/0/0/library_original/cvicenie/cvicenie_kliky_5-6-2015.jpg 470w, https://img.c.zdravie.sk/i/0/150/library_original/cvicenie/cvicenie_kliky_5-6-2015.jpg 150w, https://img.c.zdravie.sk/i/0/360/library_original/cvicenie/cvicenie_kliky_5-6-2015.jpg 360w)
Ľahnite si na chrbát,vezmite si činky a vzápätí ruky s činkami natiahnite za chrbát, ťahom potom ruky priťahujte späť k bruchu a zase naopak, zopakujte 10-20-krát. Tip: Keď budete v pozícii, že vaše ruky budú v pravom uhle so zvyškom tela, skúste sa na chvíľku zastaviť a pár sekúnd tak vydržať.
![](https://img.c.zdravie.sk/i/0/0/library_original/cvicenie/cvik_cinky_5-6-2015.jpg 470w, https://img.c.zdravie.sk/i/0/150/library_original/cvicenie/cvik_cinky_5-6-2015.jpg 150w, https://img.c.zdravie.sk/i/0/360/library_original/cvicenie/cvik_cinky_5-6-2015.jpg 360w)
Zdroj videa: YouTube
Pozrite si tiež: