Rady pre problémových spáčov
Nie a nie si pospať...
Problémy so spánkom sa dajú rozdeliť do troch typov. Do prvej kategórii patria trpitelia typu nie a nie zaspať (problémy pri zaspávaní). Ďalší sa zas sťažujú na nekvalitný spánok no a do tretej kategórie patria spáči, ktorých ani s delom nevystrelíte s postele (problémy pri prebúdzaní). Samozrejme nedajú sa vymedziť hranice odtiaľ - potiaľ, zvyčajne sa hovorí o kombinovaných poruchách.
Čo nám sťažuje zaspávanie a zhoršuje kvalitu spánku:
- výdatné jedlo pred spaním
- alkohol
- sladkosti
- nepravidelný čas zaspávania
- nervozita
- antikoncepcia
Prečítajte si aj:
Malé triky a zmeny v našej strave, ktoré nám pomôžu zlepšiť si spánok
Tryptofán
- z neho sa produkuje melatonin
- v aktívnej forme sa nachádza v zemiakoch, slnečnicových semienkach, rôzne druhy orechov (najmä kešu a burské), strukoviny, čokoláda, klíčky, ovsené vločky a rôzne syry.
- Na večer by sa mali konzumovať skôr bezmäsité jedlá, keďže niektoré zložky týchto jedál môžu odbúravať tryptofán.
Vitamíny z rodiny B
B3 (niacín)
- podieľa sa tiež na tvorbe melatonínu
- je to jeden z hlavným hospodárov energie
- je tichým spoločníkom tryptofánu pri premene na melatonín
- hlavným zdrojom je losos, strukoviny orechy a rôzne semená
- nachádza sa tiež aj v obilninách, nuž tam dochádza k menšej zrade, keďže je v nich spojený s jeho nestráviteľnými zložkami
B12 (kobalamín)
- organizátor našich vnútorných hodín. Pilne pracuje na tom, aby sme cez deň boli čulí a cez noc mali hlboký ničím nerušený spánok.
- zvýšený príjem tohto vitamínu sa odporúča ľudom pracujúcim na smeny a často cestujúcim cez niekoľko časových pásiem.
- vajcia sú bohatým zdrojom tohto vitamínu
TIP Redakcie:
Máte rady prírodné liečiteľstvo a nedáte dopustiť na bylinky? Prečítajte si niečo o lekároch v kvetináčoch.
Šalvia
- nespáčom sa odporúča uvoľňujúci šalviový kúpeľ trvajúc minimálne 15 minút
- pôsobí uvoľňujúci a upokojujúco
- čaj tejto bylinky má tiež blahoprajné účinky a tiež pomáha pri dezinfekcii ústnej dutiny a v boji proti aftám či kútikom
Tip Pátera Kneippa
Zázračná trojkombinácia vinného octu (cca 3 PL na 0,5l vody), teplej vody a bavlnených pančúch. Do získaného roztoku namočené pančuchy sa natiahnu na nohy, následne sa dôkladne zabalia do teplučkej deky (uterák) a o necelú hodinku sa organizmus uvolní a čaká nás sladký spánok.
Použitá literatúra:
- Jörg Zittlau: Ako sa liečiť vhodnou stravou - Computer press, 2010
- Drahomíra červená, Karel červený: Liečba výživou
Neografia a.s., 2002 - Mozek - pruvodce po anatomii mozku a jeho funkcích s predmluvou Cordelie Fine - Britannica, 2008
- Stanislav Trojan a kol,: Lékarska fyziologie - Grada Publishing, a.s., 2003
- Stefan Silbernagl, Agamemnon Despopoulos: Atlas fyziológie človeka - Grada Publishing, a.s., 2004
- Radomír čihák: Anatomie 3 - Grada Publishing, a.s., 2004
- Peter Mráz: Anatómia ľudského tela - Slovac Academic Press, spol.s.r.o., Bratislava 2006
- www.pubmed.com
- www.wikipedia.org
