Pozadie bohyne: Takto schudnete zo zadku natrvalo!
Mať tvarovaný, pevný zadok je cieľom mnohých žien, ktoré sa snažia zlepšiť svoj vzhľad. Silný a sexi zadok je tiež symbolom zdravia. Prenášanie veľa tuku aj v tejto partii tela zvyšuje riziko srdcových ochorení a cukrovky. Zníženie tuku v oblasti zadku vyžaduje zmeny životného štýlu, vrátane zdravej výživy a cvičenia.
Ako mať sexi zadok?
V prvom rade je dôležité znížiť spotrebu kalórií, aby sa zabránilo, že sa vám v tele uložia vo forme tuku. Stratou pol kila tuku, musíte znížiť alebo spáliť 3500 kalórií. Naučte sa rozlišovať nezdravé jedlo od zdravého a sledujte si aj veľkosť porcií. Neobmedzujte svoj jedálniček, inak si môžete spomaliť metabolizmus. Upozorňujeme, že aj pri chudnutí by ženy by nemali jesť menej ako 1200 kalórií denne a muži menej ako 1500 kalórií.
Spaľujte tuk pri pravidelnom kardiovaskulárnom cvičení. Odporúča sa aspoň 30 minút cvičenia päť dní v týždni, aby sa zlepšilo spaľovanie tukov a celkové zdravie srdca. Beh, turistika, chodenie po schodoch, to všetko spaľuje naše kalórie, rovnako tak spevňuje zadok. Cvičte však spôsobom, ktorý vás baví, aby ste sa do cvičenia nemuseli nútiť. Hlavne sa dostaňte pri cvičení na tepovú frekvenciu, ktorá spaľuje tuky, aj v oblasti zadku.
| **TIP redakcie:** Chcete sa dostať do skvelej kondície? Prečítajte si viac o cvičení pre skvelú postavu aj v článku **[Ako sa zbaviť bruška (s pridaným videom)](/clanok/50570/ako-sa-zbavit-tuku-na-bruchu)** |
Ak nemáte problémy s kolenami, určite sa nezabudnite pri cvičení zamerať na drepy alebo výpady. Sú ideálne pre začiatočníkov. Drepy, spolu s výpadmi sú úplne najlepšie cvičenie pre spevnenie zadku. Postavte sa s nohami mierne rozkročenými, než sú vaše boky. Ohnite nohy v kolenách, tlačte boky dozadu, ako keby ste sa chystali sadnúť. Opakujte dva razy po 12 až 15 opakovaní. Pridajte ďalší odpor. Držte pri tom v rukách činky.
Ak radi cvičíte v ľahu, ležte na chrbte s pokrčenými kolenami, s chodidlami na podlahe a snažte sa zdvíhať zadok z podlahy. Urobte tiež dve sady po 12 až 15 opakovaní. Pre zvýšenie záťaže si môžete pridať okolo bokov opasok so závažiami.
Začnite pracovať s vašim pozadím už dnes. Choďte všade po schodoch. Namiesto používania výťahu alebo eskalátora, choďte čo najčastejšie hore pešo. Spálite tak nepotrebné tuky a skvele si vytónujete práve váš problémový zadok.
