6 ukazovateľov vášho zdravia
![](https://img.c.zdravie.sk/i/0/0/library_original/symboly/zdravie_kod_zivota.jpg 470w, https://img.c.zdravie.sk/i/0/150/library_original/symboly/zdravie_kod_zivota.jpg 150w, https://img.c.zdravie.sk/i/0/360/library_original/symboly/zdravie_kod_zivota.jpg 360w)
Každý z nás si praje pevné zdravie po celý svoj život. Bez toho, aby sme pre seba niečo spravili, to však nepôjde. Všade naokolo počúvame o zdravom životnom štýle, dostatku pohybu či eliminácii stresu. Ako by sme teda mali žiť, aby nás naše cenné zdravie neopustilo? Dodržujte tieto zásady a vaše zdravie sa vám určite odvďačí.
Zdravá výživa
- menšie porcie, ale častejšie (5 – 6 x denne) bez zvýšenia kalorickej hodnoty celkovej stravy,
- dôkladné požutie
- prítomnosť vlákniny – 5 porcií ovocia a zeleniny denne
- zvýšenie spotreby múky a strukovín,
- zvýšenie spotreby rýb (aspoň 3 x týždenne),
- preferencia mäsa bez tuku (chudé hovädzie, kuracie, morčacie, zajačie...)
- konzumácia nízkotučných a probiotických mliečnych výrobkov
- zníženie príjmu tukov, masti, vyprážaných jedál, údenín a jedál bohatých na cukor,
- zvýšenie príjmu vody na 2 litre čistej vody denne a zníženie príjmu kofeínu, alkoholických nápojov a nápojov bohatých na cukor,
- nesoliť! Čítajte viac o dôležitosti pitného režimu.
Zdravý pohyb
- 30 minút denne pohybová aktivita,
- aeróbne cvičenia: chôdza, behanie, bicyklovanie, lyžovanie, plávanie a ďalšie vytvalostné aktivity, tanec ...
- odporúčaná pulzová frekvencia pri pohybe: 20-29 roční 113-145, 30-39 roční 110-140, 40-49 roční 105 – 130, 50-59 roční 100-125, 60 a viac roční 95-115,
- pilates, strečing, iné obdobné cvičenia, svalová relaxácia
Zdravé držanie tela
- správna pozícia pri sedení: hlava mierne naklonená, rovný chrbát, držanie ramien (nepustiť ich poklesnúť), opora v troch bodoch (chodidlá celé na zemi mierne rozkročmo) a celková uvoľnenosť svalov. Čítajte viac o zdravom sedení.
- správna pozícia pri státí: rovný chrbát, držanie ramien, chodidlá
Zdravé dýchanie
- dýchať uvoľnene a zhlboka,
- nefajčiť,
- dychové cvičenia najmenej dvakrát týždenne, progresívna relaxácia, vizualizácia, meditácia, jóga, spev, hra na „dychové“ hudobné nástroje (ústna harmonika, trúbka atď.)
- prostredie, príroda
![](https://img.c.zdravie.sk/i/0/0/library_original/people/zena_nadych_priroda_vzduch.jpg 470w, https://img.c.zdravie.sk/i/0/150/library_original/people/zena_nadych_priroda_vzduch.jpg 150w, https://img.c.zdravie.sk/i/0/360/library_original/people/zena_nadych_priroda_vzduch.jpg 360w)
- riešenie problémov
- láska
- kreativita
- ocenenie
- nádej
- spiritualita
- umenie byť slobodným a zároveň zodpovedným
- individuálne odbúravanie stresu a iných psychosociálnych rizikových faktorov – metódy: dychové cvičenia, progresívna relaxácia, vizualizácia, meditácia, jóga najmenej dvakrát týždenne, psychologické poradenstvo, komunikačný tréning atď. liečebno-pedagogický tréning, vrátane muzikoterapia, arteterapia, biblioterapia, dramatoterapia, činnostná terapia, atď.
Zdravé prostredie
- odbúravanie individuálnych, skupinových a hromadných problémov tvorbou priaznivých spoločenských podmienok podporujúcich zdravie - nástroje: politika, ekonomika, legislatíva, enviro (voda, pôda, vzduch, vrátane hluk), zamestnávatelia
Podľa nižšie citovaných prameňov spracovala:
© PhDr. Kvetoslava Beňušová, PhD., MPH
Úrad verejného zdravotníctva Slovenskej republiky Bratislava, 2010.
Buďťe informovaní o všetkom, čo Vás zaujíma. Čítajte novinky a zaujímavosti z oblasti zdravia, krásy a životného štýlu.