6 ukazovateľov vášho zdravia

Poznáte základné hodnoty zdravého života, ktoré by mal vedieť každý človek? Viete, čo znamenajú čísla 0! – 30 – 5 - 120/80 – 70 – 80/94?

**0!** = počet cigariet **30 a viac** = minimálna denná minutáž pohybu **5 a menej** – optimálna hodnota cholesterolu **120/80 a menej** – optimálny krvný tlak **70 a menej** – optimálna pulzová frekvencia **80/94 a menej** – optimálny obvod pása ženy/muži

Každý z nás si praje pevné zdravie po celý svoj život. Bez toho, aby sme pre seba niečo spravili, to však nepôjde. Všade naokolo počúvame o zdravom životnom štýle, dostatku pohybu či eliminácii stresu. Ako by sme teda mali žiť, aby nás naše cenné zdravie neopustilo? Dodržujte tieto zásady a vaše zdravie sa vám určite odvďačí.

Zdravá výživa

menšie porcie, ale častejšie (5 – 6 x denne) bez zvýšenia kalorickej hodnoty celkovej stravy,
dôkladné požutie
prítomnosť vlákniny – 5 porcií ovocia a zeleniny denne
zvýšenie spotreby múky a strukovín,
zvýšenie spotreby rýb (aspoň 3 x týždenne),
preferencia mäsa bez tuku (chudé hovädzie, kuracie, morčacie, zajačie...)
konzumácia nízkotučných a probiotických mliečnych výrobkov
zníženie príjmu tukov, masti, vyprážaných jedál, údenín a jedál bohatých na cukor,
zvýšenie príjmu vody na 2 litre čistej vody denne a zníženie príjmu kofeínu, alkoholických nápojov a nápojov bohatých na cukor,
nesoliť! Čítajte viac o dôležitosti pitného režimu.

Zdravý pohyb

30 minút denne pohybová aktivita,
aeróbne cvičenia: chôdza, behanie, bicyklovanie, lyžovanie, plávanie a ďalšie vytvalostné aktivity, tanec ...
odporúčaná pulzová frekvencia pri pohybe: 20-29 roční 113-145, 30-39 roční 110-140, 40-49 roční 105 – 130, 50-59 roční 100-125, 60 a viac roční 95-115,
pilates, strečing, iné obdobné cvičenia, svalová relaxácia

Zdravé držanie tela

správna pozícia pri sedení: hlava mierne naklonená, rovný chrbát, držanie ramien (nepustiť ich poklesnúť), opora v troch bodoch (chodidlá celé na zemi mierne rozkročmo) a celková uvoľnenosť svalov. Čítajte viac o zdravom sedení.
správna pozícia pri státí: rovný chrbát, držanie ramien, chodidlá

Zdravé dýchanie

dýchať uvoľnene a zhlboka,
nefajčiť,
dychové cvičenia najmenej dvakrát týždenne, progresívna relaxácia, vizualizácia, meditácia, jóga, spev, hra na „dychové“ hudobné nástroje (ústna harmonika, trúbka atď.)
prostredie, príroda

Zdravé myslenie ---------------

riešenie problémov
láska
kreativita
ocenenie
nádej
spiritualita
umenie byť slobodným a zároveň zodpovedným
individuálne odbúravanie stresu a iných psychosociálnych rizikových faktorov – metódy: dychové cvičenia, progresívna relaxácia, vizualizácia, meditácia, jóga najmenej dvakrát týždenne, psychologické poradenstvo, komunikačný tréning atď. liečebno-pedagogický tréning, vrátane muzikoterapia, arteterapia, biblioterapia, dramatoterapia, činnostná terapia, atď.

Zdravé prostredie

odbúravanie individuálnych, skupinových a hromadných problémov tvorbou priaznivých spoločenských podmienok podporujúcich zdravie - nástroje: politika, ekonomika, legislatíva, enviro (voda, pôda, vzduch, vrátane hluk), zamestnávatelia

Podľa nižšie citovaných prameňov spracovala:
© PhDr. Kvetoslava Beňušová, PhD., MPH
Úrad verejného zdravotníctva Slovenskej republiky Bratislava, 2010.

Buďťe informovaní o všetkom, čo Vás zaujíma. Čítajte novinky a zaujímavosti z oblasti zdravia, krásy a životného štýlu.

Použitá literatúra:

- 1. Selko, D.: Psychická odolnosť a psychológia zdravia. Sekcia psychológie zdravia Slovenskej psychologickej spoločnosti pri Slovenskej akadémii vied vo Vydavateľstve MAURO Slovakia, spol. s r. o., Bratislava, 2007. s. 175. ISBN 978-80-968092-4-0. - 2. Selko, D.: Psychológia zdravia v praxi. Národný ústav srdcových a cievnych chorôb, a. s. vo Vydavateľstve MAURO Slovakia, spol. s r. o., Bratislava, 2009. s. 185. ISBN 978-80-968092-5-7. - 3. Strunz, U.: Žijeme zdravě. Navždy mladí. Nakladatelství Svojtka and Co., Praha, 2000. s. 194. ISBN 80-7237-327-7. - 4. Svetový deň srdca 25.9.2009. Plagát do čakárne. Prevencia KV ochorení. Odborné postupy a projekty Slovenskej spoločnosti všeobecného praktického lekárstva ako súčasti Slovenskej lekárskej spoločnosti pre všeobecných lekárov. Dostupné na internete [online], citované 20.11.2009, http://www.vpl.sk/cps/rde/xchg/sprlsk/xsl/21102.htm. - 5. Kirschner, J.: Bible egoistů. Vydavatelství Dialog, Liberec, 2000. 1. vyd. s. 144. ISBN 80-86218-41-4.

Zdroj: <a href="http://www.uvzsr.sk/" target="_blank">Úrad verejného zdravotníctva Slovenskej republiky</a>, Zdroj foto: Shutterstock.com, Uverejnené: 24.03.2010, Autor: