VIDEO: Skákanie cez švihadlo - Rope skipping

Skákanie cez švihadlo doslova likviduje kalórie, zapája takmer každý jeden sval vášho tela, zlepšuje kondičku, je finančne nenáročné a môžete ho vykonávať naozaj kdekoľvek. Táto pomôcka z detstva spraví s vašou postavou zázraky, stačí len pár minút denne.

Je to športová aktivita, ktorá je zaradená do high-impactových cvičení, kde ide o pohyb s vyšším nárokom na zaťaženie kĺbového aparátu.
Toto cvičenie je koordinačné, rýchlostné, vytrvalostné i silové a je určené pre zdravého a zdatného športovca, u ktorého je potrebná intenzívna kondičná príprava.

Výbava:

švihadlo - dôležitá je správna dĺžka, ktorú zmeriame tak, že sa postavíme na stred švihadla a držadlá natiahneme kolmo nahor, mali by siahať po podpazušie. Tiež existuje viacero druhov švihadiel.
obuv /aerobiková, halová/, pohodlné oblečenie /sajúce pot/

Technika skákania:

telo je vzpriamené
neprehýbajte sa
spevnite brucho
lakte držte pri tele
neskáčte na celé chodidlá
občas uvoľnite päty, aby ste predišli kŕčom

Neskáčte, ak máte problémy s:

kĺbmi,
nadváhou,
ochorením srdca alebo ciev,
vysokým krvným tlakom,
vírusovým ochorením.

Niekoľko pravidiel:

Nikdy neskáčte bosí, hrozí zranenie, alebo úraz. Oblečenie by malo byť pohodlné, ale nie voľné. Dôležitý je vhodný priestor na skákanie i povrch. Absolútne nevhodný je betón. Parkety alebo gumový povrch tlmia nárazy.