Pohyb versus diéta

Tukové tkanivo má nižšiu energetickú potrebu ako svalové

DIÉTA

Strata 75% tuku a 25% svalovej hmoty

TELESNÁ AKTIVITA

Strata 95% tuku a 5% svalovej hmoty
Spočiatku môže chýbať pokles hmotnosti (rastú svaly)
Väčšia nádej neskôr na udržanie hmotnosti

Hoci odporúčanie lekára – začnite cvičiť – je silným impulzom pre pacienta, samotná rada nestačí. Zmena v zabehanom stereotype chovania (behavior) sa dosahuje dosť ťažko. Je preto potrebné vytvárať podmienky, v ktorých budú odborní zdravotnícki pracovníci viac zapojení do špecializovaných programov Kardiofitness. Niekedy sa nedá začať s ozajstným tréningom. U ťažko obéznych je potrebné začať cvikmi v ľahu, neskôr pridať pomalú chôdzu, ktorej rýchlosť postupne zvyšujeme. Zvyšujúca sa výkonnosť je veľkým povzbudením pre cvičiaceho.

Koľko kilokalórií možno vydať za hodinu telesnej aktivity?

Bežná činnosť	Mierné cvičenie	Intenzívne cvičnie
V záhrade 220	Bicykel 260	Bicykel 500
Vysávanie 260	Volejblal 350	Chôdza 400
Okná 260	Tanec 350	Tenis 420
Posediačky 80	Plávanie 300	Lyže/beh 600
	Korčule 400	Beh 700

**Pri pravidelnom tréningu je rozhodujúca trpezlivosť a vytrvalosť. Nie je potrebné podávať heroické výkony. Pri chôdzi rýchlosťou 5-6 km/hod stratí 90 kg vážiaci cvičenec za 1 hodinu cca 100 g „suchej“ váhy. Teda pri tréningu 5x za týždeň schudne asi 0,5kg. Ak zároveň konzumuje nízko kalorickú stravu, za 3 mesiace môže strata hmotnosti dosiahnuť 10 kg.**